.png)
便秘有4种 对症下药才有解
- 登载于 保健123
增加纤维质摄取有助改善便秘，但有人吃了很多蔬果依旧拉不出来，中医师提醒，便秘分为热秘、气秘、冷秘、虚秘4种，需由中医诊断，冷秘型便秘者吃多了凉性的蔬果，反而会加重便秘。
台北市立联合医院和平妇幼院区中医科主治医师蔡佩怡表示，久坐、少运动、工作压力、饮食偏差及三餐不定时，都可能造成便秘。便秘分为热秘、气秘、冷秘、虚秘，饮食注意事项各有不同，不是只要补充高膳食纤维食物就好，像是水果属性多偏凉，冷秘型便秘的人吃多反而会加重便秘。
热秘型便秘者可多吃蔬果、多喝水，避免烤、炸、辣等过于温燥的食物。气秘则少吃豆类、糯米制品等不易消化食物，保持心情愉快、减少压力、避免久坐、适当运动。
冷秘应避免生冷食物，饮食可酌加葱、姜、蒜等辛香料，适度运动，尤其下半身及腹部运动，或温水泡脚可促进循环、增加肠蠕动。虚秘要避免生冷及温燥食物，可多吃黑芝麻、黑木耳、樱桃、葡萄等滋阴补血食材。
想改善习惯性便秘，蔡佩怡建议晨起空腹喝一杯350c.c.温开水暖肠胃，调整肠胃机能。适度运动也很重要，尤其针对下半身及腹部运动，如跑步、健走、仰卧起坐等，可促进肠胃蠕动。补充充足水分、高纤维食物及适量好的油脂，如坚果、芝麻、杏仁，饮食可添加小茶匙橄榄油、菜籽油等，有助润滑肠道、帮助排便。
喜欢喝养生茶又有便秘困扰的人，可对应便秘类型对症下药，热秘可将决明子5至10克、菊花2至3枚，以500c.c.热水焖泡5至10分钟；气秘用玫瑰花5克、陈皮5克、青皮5克，以700c.c.热水焖泡5至10分钟；冷秘取枸杞5克、肉苁蓉5克，以500c.c.热水焖泡5至10分钟；虚秘则以当归5克、麦门冬5克、何首乌5克，用700c.c.热水焖泡5至10分钟。
蔡佩怡提醒，长期便秘的话，身体从肠道吸收过多毒素或过敏源，容易影响健康、引起过敏反应；食物滞留在肠道的时间太久，也容易产生致癌物质，特别是烧烤、加工肉品滞留体内愈久、伤害愈大，罹患大肠癌机率大大提高，若有便秘问题应积极治疗。