身体出现6小征兆=蛋白质吃不够

身体出现6小征兆=蛋白质吃不够

蛋白质为人体重要营养来源,但有些族群可能因饮食习惯不同,或饮食不规律而导致蛋白质量摄取不足。而让人担忧的是否身体需要蛋白质以维持能量和代谢功能,并且建立更强壮的肌肉,一旦缺乏蛋白质会如何?外媒《Men's Health》指出,可从身体发出的讯号得知,当身体出现6小徵兆,代表你的蛋白质不够了。

运动生理学专家Jim White表示,蛋白质在所有身体功能中非常重要,其负责头发、皮肤、肌肉、荷尔蒙和酶的构成。运动生理学专家Natalie Rizzo则表示,蛋白质缺乏非常少见,通常只有在执行限制性饮食,或身体患有某种疾病才会出现。若你担心未摄取足量蛋白质,可以寻找自己身上是否有以下症状。

1.正在失去肌肉和力量:当人们未摄取足够蛋白质,能量仅能提供日常生活和身体活动,而不足以为肌肉提供能量。Jim White解释,若你没有摄入足够蛋白质,你的身体会开始从肌肉中提取蛋白质,用于身体其他部位。你可能会发现衣服不合身,力量变得更小。如果你觉得自己体重无法增加,甚至狂掉,一定要就医检查你的蛋白质水平。

2.你感觉筋疲力尽:并非指你在深夜或是下雨天时哈欠连连,而是你在大白天就感到疲惫不堪,即为蛋白质摄取不足的原因。Natalie Rizzo还说,若一个人没有摄入足够蛋白质,也可能没有摄取足够热量,身体没能量即会感到疲倦,这样很难锻炼的。

3.食欲变大:Jim White说,当大脑不断想吃一大块牛排或是花生吐司,对于食物渴望变大,代表身体缺乏蛋白质了。在此期间,人们对于食物的欲望会增强,对咸食产生高度渴望,这都是身体的“补偿机制”所导致。在食物短缺时,理论上会渴望高蛋白质食物,都是为了维持生命。

4.骨折:若你在健身锻炼期间受伤,除了可能与不当或过度训练有关,还可能和蛋白质消耗有关。Jim White透过研究指出,低蛋白质摄取量(小于0.8g/KG)和髋骨骨折间存在显著关联性,特别是老年人。

5.一直在生病:如果你常常生病,且很难康复,可能意味著你的免疫力因缺乏蛋白质而受到影响。Natalie Rizzo表示,没有足够蛋白质,免疫细胞变弱、无法修复,即容易感冒或罹患更严重的感染;此外,伤口需很长时间才能愈合,或者根本无法正常愈合。

6.开始掉发,指甲变薄脆:人类的头发、皮肤和指甲都是由蛋白质所组成的组织,若身体长期没有达到蛋白质最低要求,或是摄取过少的卡路里并使蛋白质做为能量来源,在蛋白质一日一日缺乏情况下,你的头发就会开始掉、缺乏光泽,甚至指甲变得脆弱、干燥。

Last modified onThursday, 02 May 2019 09:51