扭伤时到底要热敷还是冰敷?

扭伤时到底要热敷还是冰敷?

扭伤时要热敷还是冰敷?首先要先知道“冰敷”及“热敷”两者的作用。冰敷的主要作用试让扭伤部位温度降低,促进皮肤与皮下血管的收缩,减少局部的血液循环,达到降低新陈代谢的效果。冰敷还可以降低血管通透能力,对于止血和消肿有很好的疗效。此外,还能减轻因为受伤导致的肌肉痉挛,避免组织细胞二次伤害。

而热敷的作用是让扭伤部位温度升高,血管放松,增加局部血液循环,让受伤部位代谢速度增加,使发炎物质迅速被排出体外,提升组织自愈力。另外,热敷能增加软组织延展性、降低关节僵硬及降低肌肉痉挛,同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

简单地说,身体酸痛不为如果有明显红、肿、热、痛,或是一个明确的急性运动伤害,就是冰敷!而当发炎或者受伤不为不再肿胀,或是不再有红红热热的时候,就可以热敷。
要注意,不论冰敷或热敷,每次都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位如脚踝、膝盖、手肘,敷的时间一定要缩短,而且不定时就要翻起患部来检视;即使是脂肪较多的部位,如大腿或臀部,也不能超过20分钟。

有些特殊族群,如感觉较迟缓的人(糖尿病、中风病人),或血液循环机能异常的病人,冰敷与热敷时应特别小心谨慎,避免过度冰敷或热敷造成二度伤害。身体有开放性伤口,或者皮肤对温度敏感的人,应该避免使用冰敷或热敷。

不管冰敷或热敷,两者实际上都有止痛的效果。但如果使用错误,还是有可能受伤更严重,甚至造成新的伤害。