3时段喝咖啡 效果差很大

3时段喝咖啡 效果差很大

前一晚没睡饱,隔天上班哈欠连发,实在太疲累,许多上班族会靠著喝咖啡打起精神,但事实上,对于成年人而言,每日咖啡摄取量的上限为300~400c.c.,过量恐引发失眠、头痛、心悸等副作用。不只要控制量,聪明喝咖啡还得挑对时间,外媒《Psychology Today》综合多项研究发现,在不同时间点摄取咖啡因效果不同。

1.上午8点以前:唤醒正面情绪

尽管在上午8点前来杯咖啡不会为你带来额外的好处,因为在你刚睡醒时,皮质醇已达到高峰,此时荷尔蒙会提升你的警觉性。而研究也发现,透过喝咖啡能带你通过一系列具有挑战性的任务,并且提供持续的精神能量。人们喜欢在清晨来杯咖啡度过安静时光,当你专注于咖啡香气和温度的美味时,是种正念的练习,其能帮助你放松、增强自信开启新的一天。

2.午餐前10~11点:增强记忆力

一般来说,皮质醇在8~9点达到高峰之后,会下降一段时间直到午餐时间再上升,以生理学角度而言,当皮质醇很高时,摄取咖啡因几乎没用,因为大脑已处于高度警觉状态,所以这时需要的咖啡因最少,当皮质醇下降后,再喝咖啡才有意义。

越来越多的证据表明,适量的咖啡因能增强记忆、提升学习能力。若你在早上看Paper或正在开会、学习新事物时,咖啡因即派得上用场。美国约翰霍普金斯大学曾做过一项 实验,研究人员让两组受测者记住一系列图像,紧接著请其中一组人服用200c.c.含有咖啡因的药丸。第二天,研究人员测试了受测者识别图像的能力,结果发现,服用药丸的受测者表现更好。

3.下午13:00~14:00:提高效率、舒缓眼睛疲劳

中午到下午1点间皮质醇水平达到第二波“迷你高峰”,之后会再次开始下降,再加上午餐后血糖上升让瞌睡虫找上你吗?选在下午来杯咖啡是最佳时间。因为咖啡因可阻止一种称为“腺苷”大脑化学物质与受体结合,有助于抵御午餐后的嗜睡,如果你的注意力在下午开始涣散,适量的咖啡因可提高效率、加快反应时间。

但值得注意的是,要代谢所有咖啡因需要8~14小时,所以太晚喝咖啡,可能影响夜间睡眠品质,因此建议在下午1~3点之间喝咖啡最好。

许多上班族盯了一整天电脑,下午开始出现眼睛干涩,该怎么办?根据《dermstore》报导,临床医师Jeannette Graf 指出,咖啡因如有和茶类“单宁”一样的效果,具有舒缓、抗发炎的作用,可以减少浮肿,它透过缩小血管和镇静肌肤,暂时减少眼袋。

Last modified onWednesday, 10 April 2019 09:19