防记忆衰退 起床梳头 促血液循环

“孔圣枕中丹”增强记忆力

中医观点看记忆衰退或健忘，除与老化有关，加上现代人压力大、七情六欲太激烈、生活耗损劳倦、饮食缺乏节制都有影响。台北市立联合医院林森中医昆明院区中西医整合科主任陈建宏表示，多数健忘与气虚、肾虚有关，少数是实证，且可能合并出现其他症状，中医会先诊断病人属于何种证型，再对症下药。

关于增强记忆，中医最著名的是“孔圣枕中丹”，补肾宁心、益智安神，考生要增强记忆力，长期念书没劳动，气不足就可使用。“六味地黄丸”也是常用处方，可补先天精气不足；火气偏大、易便秘、心血耗损太多者，可用“天王补心丹”。“归脾汤”可补后天气血不够、肠胃功能不佳、养份不足；“温胆汤”则能缓解焦虑紧张症状。

如果想健脾安神，茯苓、党参、黄耆具补气效果，可强化脾胃系统，改善健忘。属肾虚证型者，可用菟丝子、何首乌、肉苁蓉来补肾。而有些人血液循环不好，可增加补血、养血药材，如川芎、丹蔘、当归，不论作为药材或药膳使用都适合。

按摩、梳头自我保健　增进记忆

民众也可透过按摩自我保健，增进记忆的穴位集中头部，头顶的“百会”按摩可醒脑开窍；百会旁各隔一寸之处为“四神聪”，这4个穴位有助脑部血液循环。额头发际正中直上0.5寸处为“神庭”，旁开3寸为“本神”，这几处穴位底下为大脑额叶，掌管记忆、心智功能，适度刺激头皮，可健脑、增加智能活动。除头部外，手腕横纹处尺侧凹陷处的“神门”，可安神定志。

陈建宏医师提醒，按摩重点不在痛，达到“酸胀麻重温”感觉即可，别用力过猛，反而受伤。如果抓不准穴位，早上起床后从前往后梳头2、3分钟，略带力道按压头皮，对一般人来说是最方便的保健法。

天然食物中摄取卵磷脂　如鱼脑、蛋黄

自古流传“吃猪脑补脑”，陈建宏提醒，中医主张“以形补形”，适度摄取尚可，不宜过量造成身体负担。而现在流行吃银杏增记忆，虽可改善脑部血液循环，但毕竟是单一成份，中医仍以复方为主，搭配各式药材互补。

想益智健脑，陈建宏鼓励民众从天然食物中摄取卵磷脂，包括鱼脑、蛋黄、猪肝、黑芝麻、大豆制品、山药、蘑菇、花生等。其次，要补充微量元素如镁、钾、钙，包括香蕉、番茄、豆类、水产品等，都富含电解质。此外，补充维生素B12与叶酸，可促进神经活动，B12存在于香菇、大豆、发酵豆制品等，叶酸可自绿色植物、柑橘类等摄取。

陈建宏指出，细胞核心为核酸，也可适当从食物补充，如鱼虾、花粉、木耳、菇类等。除补充好食物，也要减少吃进坏东西，像重金属会使脑部活动变慢，使用铝锅料理的家庭，最好改用不锈钢锅或陶锅，以免吃进太多铝离子，恐提高失智风险。

（文提供／优活健康网编辑部）