五招改善睡眠质素 定时入睡写下心烦事都帮到手

五招改善睡眠质素 定时入睡写下心烦事都帮到手

晚上睡得不好，早上起床也打不起精神。英国《卫报》精选了五种有助改善睡眠的方式：

·定时准备入睡：英国睡眠协会（British Sleep Society）发言人希尔（Lizzie Hill）说，在固定时间入睡和醒来，能够加强个人生理时钟。伦敦桥医院睡眠中心高级生理学家布里斯科（Samantha Briscoe）指，定时进食也能提醒生理时钟，还要避免接近就寝时间做运动，以免运动造成躁动和体温升高，难以入睡。

躺着看手机当心脊椎侧弯 三招矫正脊椎

躺着看手机当心脊椎侧弯 三招矫正脊椎

经常躺在沙发和床上看手机，可能伤脊椎。躺姿、坐姿、站姿不对，都可能造成脊椎侧弯。

脊椎侧弯就是从颈椎、胸椎到腰椎，呈现弯曲的S形状。我曾看到过一个患者，只有7节的颈椎竟弯成S型。当然这是极端的案例，多数人是整个脊椎有一定角度的弯曲变形。

护发DIY 居家八种食材护发效果超乎意料

护发DIY 居家八种食材护发效果超乎意料

无论是夏天的海水与阳光，还是冬天干冷的天气，都容易让一头秀发变得毛毛躁躁。如果你曾经烫发或染发，那就更需要注重平时的护发工作。其实，除了到昂贵的沙龙护发之外，你还可以选择一些更简单的方法。例如直接使用家中现有的食材进行护发，这些材料的护发效果可能比一般人想像的还要好。

写下噩梦寻压力源头 正视情绪问题摆脱潜藏恐惧

写下噩梦寻压力源头 正视情绪问题摆脱潜藏恐惧

经常被噩梦缠绕，导致无觉好睡令人困扰，究竟如何才能摆脱梦魇？精神科医生表示，发噩梦可反映人的潜意识，包括埋藏心深处的恐惧及负面情绪，惟当事人往往不知道，经常发噩梦可能代表压力大或有需要正视的情绪问题。尝试面对噩梦，也能减少对梦魇的恐惧。

麻醉风险知多少？四大重点要知道！

（优活健康网记者张桂榕／综合报导）关于麻醉经验，大到手术开刀，小到拔牙，应该多少体验过。然而麻醉绝对不只是让病人“不痛”或是睡著而已，麻醉过程中其实存在许多致命风险；药害救济基金会特别访谈高雄长庚医院麻醉科张国安医师，整理出降低麻醉风险四项重点，呼吁民众多多认识麻醉风险，和麻醉医师详细沟通，共同守护手术中的麻醉安全。

每周饮酒1次 研究：头颈癌风险增近2倍、下咽癌19倍

每周饮酒1次 研究：头颈癌风险增近2倍、下咽癌19倍

台湾国家卫生研究院针对酒精对罹患头颈癌的风险进行研究，日前公布研究结果，研究发现，酒精会增加罹头颈癌风险，增加罹患下咽癌风险更高达19倍。头颈癌名列台湾男性常见癌症第四名，其中包含口腔癌、口咽癌、下咽癌与喉癌等，罹患头颈癌的主因有三大危险因子，包括吸烟、嚼槟榔及饮酒。

“癌症之王”胰脏癌夺命快 六症状不可忽视

“癌症之王”胰脏癌夺命快 六症状不可忽视

胰脏癌难发现，一旦确诊通常已是晚期，而且预后差，被喻为“医生也举白旗投降”的难治之症。

近几年癌症的治疗虽大幅进步，但胰脏癌仍是预后最差的癌症之一，被称为“癌症之王”。根据美国国家癌症研究所，胰脏癌的五年存活率约为9%，晚期只有3%。苹果创办人贾伯斯（Steve Jobs）、世界三大男高音之一的帕华洛帝（Luciano Pavarotti）、哈利波特电影中“石内卜”饰演者艾伦瑞克曼（Alan Rickman）等名人都因胰脏癌而过世。

妈妈爱的不沾平底锅 竟含致命陷阱！

妈妈爱的不沾平底锅 竟含致命陷阱！

（优活健康网编辑部／综合整理）告诉各位一个出乎许多人意料之外的事实，“不沾平底锅”也含有环境荷尔蒙。氟素加工树脂（合成树脂）涂层是不沾锅最常见的材料，其实氟素加工树脂本身就是一种环境荷尔蒙。如果说是铁氟龙涂层，应该会有更多人都听过这个东西。氟素加工树脂是一种可以减少摩擦的界面活性剂。氟素加工树脂的半衰期短，残留性高，笔者撰写此书的时间是2016年，在这个时间点，针对氟素加工树脂是否明确认定为POPs（持久性有机污染物之认定）一案正在审议中。

食肉兽容易疲倦？营养学家：吃香蕉牛油果提升能量

食肉兽容易疲倦？营养学家：吃香蕉牛油果提升能量

很多人就算有8小时睡眠时间，但经常都觉得很疲倦，不是四肢无力，就是打瞌睡。励进国际培训学院营养学课程总监Victor Ho表示，经常出外饮食，吃牛扒、吃火锅，吃过多肉类后，身体细胞产生出来的酸性代谢物会比较多，在血液内停留时，会令人觉得比较疲倦、无精打采。需要吃一些硷性食物，建议多吃绿叶蔬菜及不同颜色的水果，可以中和血液的酸性，并将酸性代谢物排出体外，人会变得较为精神。