减肥效果后劲不继有5大成因

第一，起初体重减得快，只因水份重量被减走。当人减少热量摄取时，身体最先动用的能量储备，多为储存在肌肉的糖类，以及储存在肝脏里的肝醣，泛称糖原（glycogen）。每1克糖原约可储存3至4克水，而一个健康成年人的肝脏就可储存约400克肝醣，肌肉里就约有100克。肝脏及肌肉里合共约有500克，即身体里储到约2公斤水份，故体重于一开始下跌得快是正常的。故此我们应调整自己的心态，如体脂率每星期可减少0.5%至0.8%就很不错，不应给自己太大压力，尤其女生在经期时因荷尔蒙影响，水份体重波幅得更厉害，在压力下反更易变成暴食。

第二，你的新陈代谢可能减慢。身体的热量需求随体重下降而减少，而肌肉是体内最消耗能量的组织，故减重时是很容易减走肌肉。我们可透过提升蛋白质摄取量及进行负重训练，以维持新陈代谢，如每公斤体重最好要有1.2克至2克蛋白质。

第三，你的体能或许变好了。当身体肌肉变强，就会用最少的能量做同样的事。你可转变运动方式，如由跑步半小时增至45分钟，但要注意带氧运动不适宜长时间进行，因容易令肌肉流失，你可由进行深蹲，慢慢增加弓步蹲及负重运动，以不同动作来刺激各部位的肌肉，这需更多能量来适应，慢慢就会消耗更多热量。

第四，平台期是身体的正常反应，身体不会让体量不断下降，故到某阶段就会暂停，我们不应过份节食及过份做运动，这会对身体造成很大压力。我们可定期检讨餐单，如饮食的热量及种类，亦可检讨运动量及运动形式，也可留意休息有否出现问题。

第五，体重并不是所有，如果有重量训练及足够休息，这或许是整个身体结构改变了，脂肪消除、体重增加，故体重看似没分别。如遇到了减肥平台期，可先尝试利用以上方法改善，再给身体2至4星期适应，如效果不大，即可找医生或营养师去检讨膳食计划，也可以减轻压力。