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更年期吃海鲜补钙能改善失眠
- 登载于 保健123
踏入更年期，女性的雌激素会下降，导致生理和心理都有所变化，令很多女性困扰。香港注册中医师何慧洁表示，更年期不是疾病，是每个女性在约49岁时，都会经历的一个时期。最常见是月经开始紊乱，停止月经后，对身体有些影响，包括对心脏、心血管。
更年期不适最常见肾阴虚状况，会出现热潮红情况，身体一阵一阵地发热、出汗、面红。有时会有肝郁情况，情绪很容易出现波动，容易哭泣或者愤怒。所以要避免吃一些辛辣燥热食物，包括咖哩、辣椒、麻辣火锅，或者一些煎炸食物，因为会加重热潮红或者失眠情况。
何医师除了推介滋肾养阴汤水和疏肝理气焗茶之外，更建议吃一些养阴润肺、滋养阴液的食物，包括百合、银耳、莲子。另外，都可以适量吃一些海产，包括海参、鲍鱼、响螺及花胶，都有滋养阴液作用，以改善热潮红、盗汗、失眠问题。平日亦可以吃含钙质的食物，包括深绿色蔬菜、杏仁、果仁、板豆腐、加钙豆浆、小鱼或虾米。
【滋肾养阴汤水】莲子百合龟板汤
材料：地黄30克、炒龟板30克、蜜枣2粒、百合30克、陈皮1角、莲子50克、瘦肉300克
做法：
洗净瘦肉后汆水，陈皮浸软，洗净所有材料后加入10碗清水，大火煮滚，转小火煮1.5小时即可饮用，建议一星期饮用1至2次。
这个汤有养阴补肾作用，龟板和地黄都可以养阴和补肾，百合和莲子清心安神，令睡眠质素更好。由于龟板和地黄有滋阴功效，性偏寒凉，如果容易手冰脚冷、脾虚腹泻人士，不适宜多喝。
【疏肝理气焗茶】大麦茶
材料：炒麦芽15克
做法：
洗净炒麦芽，加入热水浸泡10分钟即可饮用。这个茶很平和，每天都可以饮用。
有疏肝改善情绪作用，适合容易有郁结人士。大麦茶不含咖啡因，在下午或晚上饮用，都不会影响睡眠质素。