久坐不运动 年轻化肌少症病患渐增加
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（优活健康网记者张桂榕／综合报导）才近50岁工程师许先生，最近发现爬楼梯时膝盖会隐隐作痛，随著疼痛的状况越来越明显，怀疑自己是不是提早罹患了退化性关节炎。挂了骨科就医，医师诊视结果表示许先生并没有关节炎，是因为长期久坐办公室，没有运动，造成肌肉虚弱疼痛的“肌少症”。
台大医院新竹分院骨科吴俊毅医师表示，一般而言，40岁后肌肉质量逐年下降1-2%，60至70岁肌肉量流失开始加速，是一种老化过程，“肌少症”（sarcopenia）过去被认为是年长者才会出现的症状，在台湾近年来却有年轻化趋势。近来门诊病患不乏出现40-50岁中壮年就医主诉蹲下后起身会有膝盖疼痛的现象，询问医师是否有退化关节炎状况。然而经过病史询问及理学检查后，不难发现这类病人都有长时间坐办公室工作、缺少运动、爱吃高热量美食等不良习惯，导致出现肥胖、肌力不足、肌肉量过低的“肌少症”症状。虽然膝盖尚未有关节炎发生，却因为肌肉太虚弱而出现疼痛现象。
年轻化肌少症病人外观跟一般人没差别，但心肺功能差、活动力下降、容易疲劳，加上基础代谢持续变低，相同食量却一直变胖。肥胖再进一步恶化，这群病人罹患各类疾病的风险大幅增加。台湾成人肥胖率已经突破4成，全民有规律运动习惯者仅4成，使得肌少症及骨质疏松症人口不断上升，对于国家长照系统及公卫来说，无疑是一大负担。
吴俊毅医师提醒，肥胖和肌少症问题需要一并改善，建议从营养摄取及运动二方面著手。营养摄取方面，以原型食物为主，戒除含糖的饮料和点心，多食用优质蛋白质，优质蛋白质指的是瘦肉、鱼肉、蛋、黄豆制品。正确运动方面，建议每周150-300分钟中强度有氧运动或75-150分钟高强度有氧运动，再加上至少2次肌力重量训练。从年轻做好减脂与养肌，不仅让自己更健康有活力，还能有效抗老，绝对是值得民众投资。
（文提供／优活健康网编辑部）