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补钙中断竟比不补更糟？
- 登载于 保健123
骨质疏松症好发于高龄族群，却也最常被忽略，随着年纪增长补充钙质显得特别重要。然而，年长者应该要持续补钙，如果中断，钙质流失将更严重。
若钙质摄取不够，就容易抽筋、发生骨松。中华民国骨质疏松症学会理事长林高田表示，当钙质摄取不足时，蚀骨细胞会促进骨骼分解，释放钙质进入血液以维持血钙稳定。然而，原本有补充钙质的人如果中断补钙，会因血钙浓度的需求，从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡，造成骨质密度急速下降。
纽西兰一项研究发现，40岁以上的人在补钙2年后若中断补钙，20个月后骨质密度会回到像没有补充过钙质时的初始状态。
长期反复补钙又中断，会加速骨骼中钙质的代谢。因此林高田提醒，长青族中断补钙的现象需要特别重视。
那中老年人该如何有效补钙？林高田提醒，40岁以上民众光靠补钙是不够的，还要增加钙吸收，维生素D可增加三至四成的钙吸收率，建议长者能够每天晒足20分钟的太阳，建议可以透过饮食额外补充，像是喝鲜奶、小鱼干、豆腐、深色蔬菜等食物。