女14岁男16岁前 掌握转骨黄金期

杨晨说，许多家长以为“孩子小时候胖不是胖，长大就会变瘦”，或“孩子长高前都会先变胖”，这都是迷思。从儿童内分泌观点来看，“小时候矮不是矮，小时候高也不是高，但小时候胖就是胖”，孩童个子矮小可能是营养不良、疾病所致，改善营养、治疗疾病后仍有长高机会，但孩子小时候若有肥胖问题，经常长大后还是胖，且可能会引发性早熟，在青春期发育前便停止长高。

医学研究证实肥胖与性早熟有关，如孩童饮食西化，爱吃炸鸡、薯条等高热量食物，并常喝含糖饮料或太少运动，会让体内易堆积过多脂肪，此时体内性荷尔蒙与脂肪结合，当大脑的脑下垂体接获体内有许多性荷尔蒙的讯号后，即启动生长发育机制，造成儿童性早熟。

杨晨表示，性早熟孩童看来身高够高，主因是性荷尔蒙分泌增加、刺激生长板，导致骨骼年龄加速进展，但如此也会使生长板提早密合，密合后便不再生长，例如一名8岁女童照理发育可到14岁，依正常儿童每年身高长6公分推算，6年身高可增加36公分，但若有性早熟，骨龄已“抢快”抽长至10岁，身高最多只能再长4年、增加24公分，这样就比正常发育少12公分。

可用公式计算孩子的预期身高，先将父母的身高加总后，男生再多加11公分除以2，求得平均值后再加减7.5公分；女儿则是父母身高加总后，减11公分除以2，求得平均值后再加减6公分。假设爸爸身高180公分、妈妈身高165公分，儿子身高为（180＋165＋11）÷2为178公分，再加减7.5公分，因此身高应介于170.5至185.5公分。

杨晨解释，若儿童性早熟病情还能控制，会要求家长注意孩子日常生活，须早睡、多运动、忌吃甜食等。但若已出现第二性征，将依发育的速度施予荷尔蒙药物，延缓发育速度，帮孩子抓住最后生长的机会。

针对儿童身高，杨晨还提供了6招“天然助长”撇步，第一、每天晚上9至10时之间入睡，因为帮助长高的生长激素，在晚上9时至凌晨3时才会分泌；第二、补充含钙食物，同时每天喝牛奶500c.c.及日晒15分钟，以助骨骼生长。第三、多吃含微量元素锌的食物，协助骨骼合成、维他命吸收等；第四、多摄取蛋白质食物；第五、餐与餐之间不要吃油炸食物和甜食，以免肥胖影响身高；第六、每天运动30分钟及跳绳500下，可帮助儿童长高。

杨晨提醒，让孩子营养足够、睡眠充足且多运动，并少吃高热量食物与含糖饮料，若孩子还是没有长高，这时应怀疑孩子是否有脑下垂体分泌异常、甲状腺功能异常等疾病，建议须就医进一步检查。

六招“天然助长”撇步：

◎切忌晚睡：每晚9至10时入睡，帮助长高的生长激素在晚上9时至凌晨3时才分泌。

◎补充含钙食物：如小鱼干、胡萝卜、黄豆芽、菠菜等，另每天喝牛奶500c.c.及日晒15分钟，以助骨骼生长。

◎多吃含微量元素锌食物：如牛肉、胚芽、芝麻、南瓜子等，有助骨骼合成、维他命吸收。

◎多摄取蛋白质食物：鱼、蛋、肉、豆与奶类都是优质蛋白质来源。

◎忌油炸及甜食、糖饮：正餐之间不要吃油炸食物和甜食，会导致堆积过多脂肪而肥胖、影响身高。

◎养成运动习惯：每天运动30分钟及跳绳500下，周末从事户外活动，有助摄取维生素D、以利钙质吸收。