胀气严重每天罚站2小时　医揭生活4招有助改善

更困扰的是夜晚，李小姐常常半夜被胀气惊醒，只能起身坐着或在房间里走动。长期睡眠被打断，让她白天精神不济，生活品质大受影响。为了找出原因，她多年来反覆接受胃镜检查，有时1年甚至做两次，但检查结果却始终显示正常症状，让她既困惑又焦虑。直到她经过肠道的功能医学整合性评估，才逐渐找到原因。

联欣诊所院长颜佐桦表示，许多长期腹胀、消化不良的民众，肠胃镜检查结果往往正常，但不适症状却持续存在。这是因为内视镜主要检查溃疡、肿瘤等结构性问题，而不少肠胃不适其实与肠道功能失衡有关，例如：肠道菌相失衡、消化能力不足、肠黏膜屏障受损、肠道免疫反应过度等。

颜佐桦说明，在李小姐的肠道检测报告中，分泌型免疫球蛋白sIgA数值远高於标准区间，显示肠道免疫系统处於活跃状态，可能与肠道菌相失衡或肠黏膜受到刺激有关。他进一步解释，当肠道菌相失衡时，食物在肠道内容易过度发酵，产生大量气体，造成餐後腹胀与不适；若肠道屏障功能下降，也会使免疫系统长期处於警戒状态，进一步影响消化功能。

现代人因饮食精致化、压力与作息不规律，肠道菌相失衡愈来愈常见，许多看似单纯的腹胀或消化不良，其实都可能与肠道健康有关。颜佐桦提醒，民众应学习辨识并避开容易引起胀气的食物，包括麸质与乳制品，以降低肠道刺激；并增加天然食物比例，逐步建立较利於肠道稳定的饮食型态。

颜佐桦提到，肠道被称为人体的“第2个大脑”，除了负责消化吸收，肠道内的菌相与神经系统之间也会相互影响，参与免疫调节并影响血清素等神经传导物质的生成，因此也与免疫、情绪与睡眠密切相关。

颜佐桦建议，民众可透过4招维持肠道健康：
1.增加膳食纤维与原型食物摄取，提供肠道好菌需要的营养来源。
2.减少过度精致饮食与糖分，避免肠道菌丛失衡。
3.规律运动、充足睡眠，帮助肠道蠕动与自律神经平衡。
4.留意长期肠胃不适讯号，若症状持续，建议寻求专业评估。

在医师与营养师团队评估下，李小姐开始接受肠道健康管理疗程。颜佐桦指出，疗程并非只是补充益生菌，而是依据检测结果调整肠道环境，包括维持肠道微菌平衡、修复肠道黏膜，并补充消化酵素，协助将食物大分子分解成小分子，让肠道更容易消化与吸收，同时由营养师协助建立可长期维持的饮食习惯。

经过一段时间调整，李小姐逐渐感受到身体的变化。“现在吃完饭终於可以坐下来了。”她说。原本严重的胀气改善约7～8成，夜间被胀醒的情况也明显减少，睡眠品质随之提升。更让她开心的是，肠道功能改善之後，连带也让肠道结构更加健康，最近一次肠胃镜检查异外没有发现息肉再增生。後续追踪显示她的肠道免疫指标也逐渐回到正常范围，肠道环境正逐步恢复平衡。

（文提供／优活健康网编辑部）