如何睡得更好？遵循这6个提示来获得高质量的休息

获得优质睡眠的重要性
根据美国国家卫生研究院（NIH），睡眠支持身体各种重要的功能，包括新陈代谢、大脑健康，并能对某些健康状况如肥胖产生影响。

睡眠是帮助我们的身体保持健康的关键。然而，焦虑情绪高涨会人难以入眠，尤其是在面对不确定情况的时候。

优质睡眠的建议
睡眠让我们更好地驾驭压力时期。而且，我们当中的许多人可以控制自己的行为，减少大流行病疫情对睡眠造成的影响。

由于高质量的睡眠对我们的身心至关重要，这里有一些关于今晚好眠的建议：
1. 注意你的饮食。
高度焦虑会导致疲劳，对我们的情绪产生负面影响并导致睡眠不足，使我们难以做出健康的营养选择。注意饮食可以帮助管理压力，改变对压力的反应方式。在睡前至少三个小时停止进食和吃零食。这可以让你适当地消化，并帮助你避免烧心，因为烧心会让你在晚上睡不着觉。

2. 使运动成为常态
运动具有许多关键的健康益处--它还能让你的身体放松进入睡眠。你的身体会在运动时释放内啡肽，自然会使你感觉良好。对一些人来说，温和低强度的运动，如瑜伽、普拉提，或在公园里放松地散步，是释放压力的最好方法。有些人则喜欢高强度的锻炼，如举重。

3. 为自己的休息做好准备
遵循数码排毒规则，在睡前至少一小时不使用电脑或数码读物—包括电视!

4. 用放松技巧减压
晚上和睡前的时间也是进行一些放松活动的好时机。花点时间让你的头脑和身体放松--通过深呼吸、放松的伸展，以及用心冥想。

5. 喝洋甘菊或薰衣草茶
洋甘菊促进放松和安眠。洋甘菊的睡眠诱导作用与类黄酮芹菜素有关，它与大脑中导致困倦的某些受体结合并加以抑制。就像薰衣草精油促进放松和睡眠一样，喝薰衣草茶能达到宁神效果。

6. 保持一个时间表
虽然生活经常会干扰睡眠时间，但要尽力在每天的同一时间入睡和醒来。这将形成一种令你的身体感谢你的睡眠节奏。

健康的营养、运动、适当的生活方式选择和睡眠可以促进健康，虽然它们不会消除围绕大流行疫情的焦虑，但它们可以帮助你在这些不确定的时期更好地管理整体健康。

作者：David Heber, M.D., PhD, FACP, FASN – Herbalife Nutrition Institute主席