男遭贡铃压颈脑死！ 4个安全健身须知

阻力训练相对于篮球、足球等球类运动而言，属于规则简单明确、动作轨迹路径固定、可预测高的运动，相比之下较不会有突如其来的冲撞、翻滚、落地，或被迫要在有限时间内完成动作。无论何项运动，先学习良好的动作基础、掌控常见危险因子后再进行有计画性的训练，都是必要的。健身或举重训练受伤风险没有比较高，且有增加肌肉预防衰弱、避免跌倒、骨质疏松和骨折的健康效益，若民众因为害怕受伤，而选择完全不运动，则健康风险可能更高。

什么人不适合健身？

严格来说，并没有完全不适合任何负重（包含自身体体重）的人，就连骨折手术过后的病人也都可以同时训练身体其他部位、并在某个阶段循序渐进训练患肢。如果过去没有任何规律运动习惯，且有心血管、肾脏疾病、代谢疾病（例如糖尿病）的人，如果要开始做些比较容易喘的运动，应该先取得医师许可。若过去已经有良好规律的运动习惯，却有些不管有无症状的慢性病，在挑战高强度运动的时候，也要经过医师的许可。

阻力负荷大小应视自身情况选择，不宜躁进，健身训练的本意在于强身健体，不在于与他人比较。因此选择自身合适的重量做为外在阻力来源，是相当重要的原则。一般来说，阻力训练在渐进性增加负荷时，初学者建议先以原负荷增加5％做为增加幅度设定。例如原来的推举重量是10公斤，不宜一下增加至20、30公斤，而是应先以10.5公斤来训练。

健身4点安全措施：

1.健身前，应先寻求专业医疗人员的评估，并在专业体适能从业人员指导下，熟悉训练动作后，再进行较高强度的自主训练；在挑战自身能力极限前，建议先徵求专业医疗人员协助，并寻找专业教练或足够经验的健身夥伴陪同。

2.若没有夥伴或教练在旁，可透过训练器材本身的安全装置，例如本案件所提之卧推动作，训练前建议应先确实安装好安全护贡，有效降低意外受伤风险。

3.若健身动作本身有因重力下落导致训练者受伤风险、又较难使用护贡装置时，例如哑铃肩部推举动作，建议需有教练或健身夥伴在旁辅助。

4.选择健身房管理监控较佳的健身房，例如观察是否有足够的工作人员、是否有体外心律电击器与急救设备等，避免错失黄金救援时间。

（文提供／优活健康网编辑部）