对抗习惯动作　和酸痛药布说再见！

吉他一直以来都是许多人喜欢的乐器，有一些人也会选择加入吉他社学习吉他，成为他们的第一项乐器。那么，是否有人注意到台上发光发热的吉他手，他的左手是什么样的姿势呢？

吉他手将左手按在弦上，这刚好就跟前一章节提到的敲打键盘相反，手掌是朝上的，所以他用的就是另一个肌群，主要是外转，长久之后，弹吉他的左手可能就会出现一些酸痛情况。

举凡这类吉他手的问题，又该如何解决？首先，按压琴弦因为左手掌心是朝天的方向，是外转的动作，接著移动到外侧的弦上，肩胛骨呈现内收的姿态，所以吉他手经常有肩膀外转、肩胛骨内收的问题。如此一来，就会常常造成某一肌群紧绷导致肩膀酸痛。

诸如此类的病人，他不会准确地说是肩膀后面痛，可能只会表示：“医生，我的肩膀好酸、好痛！”

这是为什么呢？因为他牵扯到的就是旋转肌的两块肌肉求求棘下肌和小圆肌。像这样的病人，我们就要回过头来，做出打电脑的姿势，往自己的身体内侧做动作，手掌要朝下，做内转的姿势，这样子就可以让小圆肌跟棘下肌放松；而肩胛骨内收则会导致菱形肌的挛缩，造成肩胛骨内侧会疼痛，也就是俗称的“膏肓痛”。

再来就是小提琴家，他们又比吉他手多了脖子的问题。由于小提琴家通常要以左颈固定琴身，侧著头进行演出，长期下来，脖子就会容易紧绷。为了要让颈部肌肉放松，需要将脖子往右边的方向伸展，肌肉拮抗，放松回来。

因为，小提琴家需要使用脖子及肩膀，将小提琴夹住，姿势就像是夹著电话筒讲话一样，于是连接脖子及肩膀肌肉群（斜方肌及提肩胛肌）会呈现挛缩状态，这时候患者需要做的是：往另一侧偏回来，这就是一个互相拮抗的概念。

投手肩膀一受伤，运动生涯即梦碎？

我遇过在菜市场剁猪肉的病友，当他们剁到大骨时，手抬起来，再大力地剁下去。

大家可以试试这个“剁”的动作，手会先高举过头，然后肩膀外转，增加剁下的力道，因此常会遇到酸痛的问题，经常在肩膀上贴满了“酸痛药布”。

其实，不只是猪肉摊贩，如果平时的职业，需要运用相似的动作，也都会有同样的症状发生，譬如斩鸡头、打桩的工人、棒球投手，又或者是网球员击发球的姿势，都会造成外展外转的情形。

剁猪肉的动作，就是将手抬起之后剁下，这个动作就像是棒球投手的投球姿势。如果你看过棒球比赛，可以观察看看，棒球投手每次投球时，都要高举手臂蓄力之后，将肩膀过度外转以增加投球的力道，这是投球瞬间最重要的时刻，也是最容易受伤的时刻。

这个动作包含了“上臂外转”与“肩胛骨外展及外旋”，因此对肩膀的负荷极大，可能产生投手肩等运动伤害，严重的话，也会影响到选手的运动生涯。有些棒球投手喜欢投变化球，外转的角度更大，有时会有半脱臼的情况，整个脱臼比较少见。可能肱骨头会跑出来一点点，甚至会夹到肱二头肌肌腱或是关节唇。因此，若棒球投手的暖身运动没有做足够时，就会很容易受伤，对运动生涯有极高的风险。

所以，建议这些相关职业的人，手需要反向做内转及肩胛骨内收（抬头挺胸）的动作，如此一来，才会让肩胛骨比较平衡，跟“酸痛药布”Say Goodbye！

从事各种职业，一定会使用到骨骼肌肉，不管是坐在办公室的劳心工作，或是曝晒在烈日下的劳力行业，只要维持同样姿势太久，包括肌肉、肌腱、韧带、关节都会产生疲劳。

举凡搬家工人、公车司机、联结车司机，以及卡车司机，因为大客车有别于轿车，方向盘通常很大一个，需要做到几乎是“环抱方向盘”的动作，这时候就会出现一些问题。

司机们在驾驶著大客车时，环抱著方向盘，这就是所谓“肩胛骨外展”的动作。我会建议，司机们可以在停等红灯的空档，做站卫兵抬头挺胸的姿势，把肩关节的外展肌群拮抗放松回来。

而搬家工人的话，我常常叫他们做耸肩、缩脖子、耸肩、缩脖子的循环动作，其实就是在放松肌肉。“耸肩”尤其重要，缩脖子会动到另外的颈部肌肉，就依病患各别的状况进行评估。

肩膀的疾病很烦人，又容易复发，虽然不至于致命，但光是影响到生活品质及工作，就令人受不了。因此，这可以说是好解决的毛病，也可以说是顽固的疾病。

每个人都为了生活而刻苦耐劳，经常觉得一点小病算不了什么，不过骨骼肌肉系统是身体的劳动部门，长年帮助我们完成许多工作，唯有善待它，它可以为我们终生效劳，毫无怨言，一旦它罢工了，你就得受苦动手术或提前退休了。

（文提供／优活健康网编辑部）