日常生活入手 幼儿练体能每天3小时

美国卫生部门去年底新增3至5岁幼儿的体能活动指引，建议每日要有至少三小时不同强度的体能活动，包括低、中及剧烈程度的体能活动，从而鼓励他们日常生活多活动及提升活跃程度。

中国香港体适能总会行政总监及物理治疗师黄永森表示，该会于2015／16年度一项调查，分析约1,200名幼童的活动情况，发现3至6岁幼童在上学的日子中，仅57%人能达标，即每日有至少三小时体能活动。在周末或假期，达标率更下跌到35%。同一调查又发现，逾10%的3至6岁幼童有超重或肥胖问题，情况令人关注。世界卫生组织的数据也发现，全球幼童的超重及肥胖率持续上升。

黄指，幼童多进行体能活动，可刺激肌肉发展，强化骨骼关节的成长及发展，认知力、记忆力及集中力也会提升。此外，体能活动亦可增加幼童生活上的三大基础动作技巧，包括身体移动技巧，即步行、跑、跳及爬等动作。若这方面的技巧较差，生活上就比较粗心大意、笨手笨脚及欠灵活。同时，身体稳定技巧也很重要，包括协调力、平衡力，即走路是否会稳、会否容易跌倒等，均受日常是否多郁动所影响。操作技巧也相关，即手脚的运用，如提前或抛接物件、踢球或踢走障碍物等。

增加体能活动并非想像中困难，日常生活中也可做到，黄举例，如多上下楼梯、帮手做家务，或等车时摆摆腰、转转肩，听音乐时身体自由摆动都计算在内，又可与家人一起做健身操、参与步行慈善活动。平日亲子在家中进行体能游戏，透过加入故事元素、亲子参与，鼓励小朋友多活动。

此外，为了赢在起跑线，不少家长会安排子女参与游泳、跆拳道或芭蕾舞等运动或兴趣班，注册物理治疗师黄永森指出，家长为幼童安排课余活动，宜多元化，不建议独沽一味，从而培养幼童做运动的兴趣。目标应是鼓励小朋友要多活动，而不是要培养精湛的运动技巧。至于专项培训则适合在中学才展开，并非儿童期进行。

黄称，日常亲子一起参与运动也很重要，其间不应以输赢作重点。不少家长误解，体能活动必须在户外或公园进行，或要参与跑步、游泳等高强度运动，才算是体能活动，其实体能活动分为低、中及剧烈的强度，也不一定要在户外进行。低等强度即活动期间心跳呼吸正常，小朋友可如常对话，例如散步、穿衣及收拾书包等。

中等强度的体能活动，即进行时心跳及呼吸稍微加快，但仍可以短句或单字交谈，如急步行、踩单车、玩滑梯、荡秋千及抛皮球等。剧烈强度的体能活动，包括跑步、游泳、跳绳、跳舞、到公园玩耍、踢足球等。