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夏天吃什麽水果防中暑 「3水果」可补充水分：橘子也上榜
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（优活健康网记者／王韵雅报导）虽然时序已进入9月，天气仍是持续高温炎热，许多民众会选择冰品和冰饮来消暑降温，却往往隐藏着高糖和高热量的风险。营养师表示，为了健康着想，应适量控制高糖丶高热量食物的摄取，选择更健康的消暑方式，例如多喝水丶无糖饮料或天然水果，才能在享受夏日的同时保持健康。
夏日天气炎热，需要散热来避免中暑的情形发生。台南市立医院张秀如营养师指出，保持充足的水分摄取是健康的第一步，由於温度高易导致脱水，除了多饮水外，选择含水量高的食物如西瓜丶哈密瓜丶橘子等，也是补充水分的好方法，但要避免过量造成血糖波动。
此外，选择清爽且易消化的食物如沙拉丶冷汤和凉拌菜肴，能有效帮助消暑，同时减轻肠胃负担，避免油腻和重口味食物可能引发的不适。
除了多饮水外，选择含水量高的食物，例如西瓜是补充水分的好方法。
冰淇淋丶饮料恐引起腹泻
夏天水分散失快丶流汗又多，身体容易缺水导致便秘。张秀如建议，增加膳食纤维的摄取有助於促进消化减少便秘，避免肠胃不适，其中，全谷类丶豆类丶蔬菜和水果是良好的纤维来源，这些食物既能维持饱腹感，又对身体有益。
许多民众会选择冰品和冰饮来降温，然而冰淇淋丶含糖饮料等甜品虽能短暂带来清凉感，但过量食用可能导致体重增加丶血糖波动，也容易引发胀气或腹泻等肠胃不适症状。
张秀如特别提醒，气温高食物容易变质，因此食物的卫生和新鲜度不容忽视，应避免食用过期或储存不当的食物，以免引发食物中毒。此外，因高温和出汗会导致电解质流失，适当补充含电解质的饮料或食用富含钾丶钠丶镁的食物如香蕉丶橘子和坚果，能帮助身体恢复平衡。
最後，保持良好的饮食习惯，避免长时间不吃饭或暴饮暴食，保持规律的进餐时间，有助於稳定血糖水平和促进消化，在这种炎热天气里，不但能享受美食，又能让身体充满活力。
（文图提供／优活健康网编辑部）