上厕所爱滑手机　医示警4恐怖后果

天莘联合诊所大肠直肠外科医师陈威佑在脸书粉丝页发文指出，常听到不少妈妈抱怨，丈夫当上爸爸后如厕时间大幅增加，英国过往有一项调查发现，爸爸们每年平均有7小时躲在厕所里，仅为逃避家人。厕所是爸爸们的极静乐土，可以暂时逃避另一半的唠叨与孩子的嬉闹，享受独处自在的空间。

大便时间过久会有哪些问题？

不过，陈威佑警告，若以医师的观点来看，如果养成了“长时间坐在马桶上大便”这样不良的如厕习惯，长期下来可能会引发一系列健康问题：

● 痔疮：久坐会增加腹部内的压力。这导致大便时流入直肠静脉的血液减少，最终导致血液积聚在肛门的血管垫中。这使得痔疮更容易发展。
● 便秘：大便时间过久，本身就是便秘的表现，这可能导致大便硬化和干燥，使排便更加困难。
● 肛裂：长期的便秘和用力大便，可能导致肛门裂口，引起疼痛和出血。
● 直肠脱垂：长期的大便困难可能导致直肠脱垂，这是直肠向下滑动到肛门的异常情况。
● 腹部不适：如果长时间压迫腹部，可能会造成腹部的胀气、疼痛、抽筋等，影响消化和吸收的功能。

大便时间多久才是正常？

到底上大号时间多久才正常？陈威佑说明，健康成年人的正常排便时间，坐著时平均需要2分钟，而蹲著时约51秒。因此，一般建议的排便时间，最好控制在3～5分钟以内，才不会发生痔疮等疾病。

大便时间过久如何改善？

如果想要改善排便时间过长的问题，陈威佑也建议以下6种改善方法：

● 吃足够纤维：多吃水果蔬菜、全谷类可以帮助软化大便、增加大便量、促进肠道蠕动。
● 喝足够水：水有助于保持大便的湿润和软化，从而减轻排便困难。
● 规律排便：尽量在每天固定的时间段内排便，例如早上起床后、饭后等，可以培养良好的排便习惯。
● 避免延迟排便需求：当感到排便需求时，尽早去厕所不要憋。延迟排便可能会使问题恶化。
● 避免用力排便：用力排便可能会增加肛门和直肠的压力，导致问题。在排便时应轻柔，不要过于用力。
● 增加运动量：适当的运动可以增强体力、改善血液循环、刺激肠道活动、预防便秘。

陈威佑提醒，排便时记得不要一边看书或滑手机，一有便意就进入厕所，务必在5分钟内将直肠排空，才能减少肛门持续受压的时间。如果排便时间过久持续发生，并且伴有其他不良症状，例如大便带血、腹痛剧烈、体重下降等，应及时去看医生，查明原因并接受治疗。

（文提供／优活健康网编辑部）