不是只有胖　医揭小腹凸出5原因

圣宜诊所医学美容主治医师吴易儒于脸书粉丝页发文，夏天穿薄衣服时，小腹都会凸出来，事实上小腹形成的原因不只是“脂肪堆积”，她也介绍造成小腹凸起的几个原因，以及针对成因使下腹变平坦的方法。

肠道不健康造成的小腹婆

吴易儒指出，肠道不健康是造成小腹凸出的原因之一，这类型的人容易出现便秘、腹泻等症状，通常饮食习惯不佳，不仅皮肤容易出状况，也容易感到有压力。

建议民众，可以透过“肠活”让小腹慢慢变小，最简单的方法就是通过食用无糖优酪乳、无糖优格摄取益生菌，改善肠道状态；也可以试著将白米换成糙米，糙米的膳食纤维是白米的5、6倍，适度摄取有利于肠胃蠕动，改善肠道通畅度。

肠下垂造成的小腹婆

吴易儒指出，肠下垂是造成小腹凸出的原因之一，这类型的人虽然瘦瘦的但腹部凸出，通常缺乏运动习惯，而且容易感到疲劳。

若想要改善状况，建议避免吃太快及吃太饱，才不会增加胃部负担；其次需要通过训练来加强紧实肌肉，可以做一些简单的运动锻练核心肌群，例如通过平板支撑来强化，从趴下的状态开始，肘部放在地板上，整个身体抬起，脚尖著地保持姿势，注意臀部不要抬得太高，保持地板和身体平行。

体寒、水肿导致的小腹婆

吴易儒指出，体寒、水肿也是造成小腹凸出的原因之一，这类型的人易感到寒冷、容易留下袜子印痕，而且饮食中盐分过多，容易感到口渴。

若想要改善状况，可以试著做些按摩和半身浴或足浴，来改善水肿和冷底体质。半身浴还可搭配喜欢的香味选择入浴剂，既能改善体寒问题也可以放松身心。

姿势不良造成的小腹婆

吴易儒指出，姿势不良也是造成小腹凸出的原因，这类型的人通常长时间坐在办公桌前，而且习惯翘二郎腿，也会出现驼背、肩颈僵硬等问题。

身体歪斜是不舒服的根源，可以试著透过伸展来改善姿势，例如用侧腹伸展来改善歪斜，民众可已将脚并拢站直，伸展双臂，侧身偏斜10秒钟并保持，彻底伸展身体的侧面，反侧也以同样方式进行，改善身体的歪斜。

此外，也能藉由手拿著毛巾画出8字的动作，改善歪斜，将毛巾绕在背部，用双手握住，同时拉动毛巾左右交替地画出8字，并逐渐向下拉。通过学习正确的姿势，不仅可以改善小腹凸出，还可以改善各种肩颈酸痛。

脂肪堆积造成的小腹婆

吴易儒指出，脂肪堆积是造成小腹凸出的常见原因，这类型的人通常没有运动习惯，而且也常常吃零食、点心。

想要改善皮下脂肪或内脏脂肪造成的小腹，首先就是要先减掉赘肉，同时进行有氧运动和无氧运动。锻炼腹肌并不等于脂肪会减少，要燃烧脂肪需要增加消耗的卡路里，因此有氧运动和下半身肌肉训练比较有效率。

（文提供／优活健康网编辑部）