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长辈一跌不起 保骨四招要牢记
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(优活健康网记者 张桂榕/综合报导）新北市一名68岁的王老先生，刚从沙发起身时，突然感到天旋地转，手抓不到可以扶的东西，因此不慎跌倒，第一天感到双膝黑青、腿有些无力，第二天再也站不起来，在卫生福利部台北医院骨科医师陈建龙门诊检查下，发现膝盖髌骨粉碎性骨折位移，立即安排开刀，使用钢钉内固定手术，以及术后穿著膝盖护具，使王老先生能拿著助行器自行行走，想起跌倒当下的状况还余悸犹存。
长辈在家中跌倒受伤是常见的新闻事件，根据统计，65岁以上老年人每3位就有1位平均每年跌倒一次，其中10％是严重伤害。有些长辈跌倒很幸运的只是受到惊吓，或轻微瘀血，但常见结果是需手术的骨折，更严重者造成脑出血。
为建立长者防跌观念与推广肌力与平衡训练，卫福部台北医院护理科特别举办“脚步行厚载、健康跟著来”活动，骨科医师陈建龙在活动中特别强调预防骨质疏松的方式有很多;
最重要的保骨4招请长辈们一定要记的牢：
1.饮食均衡，摄取适量钙质，定期检查视力与骨质密度。
2.载重运动，多做散步及快走运动，且持之以恒。
3.户外活动，多晒太阳，促进维生素Ｄ吸收。
4.预防跌倒，居家环境加装防跌设施，穿著具止滑效果的鞋子。
骨科医师陈建龙表示，膝盖是坚硬又灵活的关节，在骨质疏松的情况下，若经过瞬间强大力量撞击，身体的体重重力加上跌落的速度，就可能立即造成骨碎、骨折…等情况，需要尽早开刀处理。若损伤太严重，可能造成关节僵硬和肌肉萎缩，千万不能小看长者跌倒的严重性。
复健科杨书响物理治疗师表示，下肢肌力无力是长者跌倒最常见的原因，除了要多注意以上４大保骨密技之外，也可透过伸展运动、肌耐力运动及平衡训练运动来降低跌倒风险。举例来说，扩胸运动、腰部旋转运动、高抬腿踏步、侧向踢腿、微蹲等，都是居家可以简易执行的活动，让长者越动越有活力。
医师提醒，预防长辈跌倒伤及头部或髋关节，除了保骨4招要牢记之外，儿孙则“可于家中浴室及客厅连接房间的走道上安装防跌扶手”，避免家中长辈“再次发生”跌倒的风险！
（文提供／优活健康网编辑部）