三大恶习坏肠胃

大便时玩手机已成常态，惟坐厕所太久，加上“用力谷住血管”，可致肛门附近的血液循环变差，诱发痔疮出现。临床上不少痔疮病人都习惯排便时玩手机或看报纸，时间可长达半小时至一小时，部份人更常被家人投诉“霸住厕所整个钟”，当中不分年纪，年轻人都受痔疮困扰。正常情况下，排便的时间大约五至十分钟，若超过十分钟都拉不出，建议先离开厕所，不妨饮杯水或多走路、多进行伸展，切忌用力谷到面红耳热或谷到出声，随时加剧痔疮发作。

另外，当感到有便意时，应该立刻去厕所，不宜忍大便。因为当大便去到直肠，即比较接近肛门的位置时，大脑会发出要排便的讯息，此时强行忍大便，会令大便逗留直肠的时间延长，变相大便的水份也会被直肠吸收，导致变得很干、很硬，难以排出及形成便秘。

常见病人在吃火锅时吃太热的丸类与肉类，往往因太心急出事，症状包括因灼伤致口腔溃疡、出血泡、生痱滋，甚至引致吞咽困难等。原来食道黏膜一旦被灼伤，结痂后可致食道收窄，令进食受影响。

曾有一名60多岁男士，因年轻时吃火锅太心急吃热烘烘的豆腐，以致食道灼伤及收窄，日常进食要多咀嚼食物，并且不能一次过吃大件食物，他有一次吃烧肉因未有细嚼，引致烧肉留在食道，难以吞下，连吞口水都有困难需求诊，终要由医生用内窥镜取出烧肉。经常在进食时灼伤食道，会引致反覆发炎，增加食道癌风险，不容忽视。

高危容易灼伤口腔的食物包括火锅食物、粥、小吃如烧卖、叉烧包等，建议市民吃热食时，应先稍为放凉，例如把火锅的食物放在冷汤内浸一会儿才吃，或将食物切小件，或逐少量吃，避免将一整粒丸类放入口，以免灼伤喉咙。包心丸当中或含油份，中心温度可能会较高，进食时要特别留神，一旦受伤，不建议狂饮冷水，有机会冻伤口腔细胞，饮用室温水降温最适合，不适症状持续，并影响日常进食应尽快求医。

太夜吃饭、爱吃消夜或习惯吃饱就睡，均是引致胃酸倒流的饮食坏习惯。胃部消化食物的过程需要4至6小时，惟太夜进食，或吃饱后便睡觉，会令胃部充满食物和胃酸，导致有胃酸倒流入食道的风险。

常见症状包括俗称火烧心的心口感到灼热、胃气多、半夜痛醒等，胃酸倒流也可致蛀牙、哮喘及肺炎等，建议睡前3小时要停止进食。上班族若因开OT，可于中段时间吃小食，放工后的晚餐份量宜减少，也可提防倒流。若要吃夜食，应以碳水化合物或纤维为主，忌吃泡面或肉类等难消化食物，必要时可垫高枕颈睡觉，也可减少胃酸倒流。

不少人为了想睡好觉，在睡前饮奶，但原来牛奶属于难消化食物，“好多胃酸倒流的病人都有夜晚饮奶习惯，不知道睡前要避开这类食物”。牛奶入到胃部后会变成果冻状顶住胃，故饮奶后即躺下，可令胃酸一涌而出。牛奶一般要3至4小时才完成消化，建议市民睡前要避免饮奶及相关制品，尤其容易胃酸倒流的人。要提防的食物包括咖啡、奶茶、珍珠奶茶、雪糕、含奶类的甜品、芝士。另外，由于酒精可放松括约肌，故睡前饮酒都有胃酸倒流风险，应尽量避免。