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平常做6小习惯 守住自信勇抗老
- 登载于 保健123
提到年龄、岁月与老化，女生的感受总比男生深，尤其随著时间流逝而更加明显，年龄增长几乎影响到身体的每个部位，包括头发、皮肤、心脏、肌肉等。《Real Simple》杂志提出6个简单的日常习惯，从这些小细节下手，就能开心、优雅的拥抱人生每段岁月。
对抗衰老并不困难，《Real Simple》杂志建议从这些日常生活中培养好习惯。
1.保持积极态度：根据《美国医学会杂志》研究显示，相较于将老年看作“无助”或“无用”的人，认为年龄是“智慧”象征的老年人更容易从疾病中恢复40%以上。
2.检查吃了什么：Kaiser Permanente Primary Care的Jeffrey Benabio博士表示，新鲜的水果和蔬菜、全谷物与瘦肉蛋白质在内的低升糖饮食最健康。地中海饮食就是一个好例子，它富含植物性食物、全谷物、坚果和适量的红酒，还有每周吃两次鱼和少盐。根据哈佛医学院的研究，这能防止心脏病发、中风和过早死亡，还能改善年龄。
3.饮食多寡：根据美国国立卫生研究院的说法，暴饮暴食可能导致寿命缩短、心血管疾病和第二型糖尿病。建议均衡饮食，每天食用约2.5杯蔬菜、1.5至2杯的水果、6盎司的谷物、3杯乳制品和5盎司的蛋白质。
4.规律运动：美国国家运动医学院的教师Fabio Comana表示，普通女性在30到70岁之间可能会减掉23%的肌肉量；随著年龄增长，肌肉会消失得更快，不过靠著运动可以提升肌肉质量和力量，甚至到了90岁以上仍有帮助。
5.维持社交关系：朋友和亲戚可以帮助你延长寿命。根据期刊《公共科学图书馆：医学》的一项研究指出，相较于关系不佳或关系不足的人，具强烈社会关系的人有多50%的机会活得更久。
6.充足的睡眠：美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据显示，你可能知道每晚应该睡七到九个小时，但睡眠不充足可能导致肥胖、心脏病和糖尿病的风险更高。Jeffrey Benabio指出，身体睡觉时会释放出一种生长激素，有助于恢复胶原蛋白和弹性蛋白。