想要消除疲劳 从改变生活中的细节开始

研究发现，每五个美国人中就有一人觉得疲累，除了工作受影响，疲累也会让人易怒、情绪低落。许多人常以为这些问题只要睡久一点就能解决，但事实上，出现这类状况时，表示自身的生活状态已呈现紧绷，并需要做些改变的时候了。

而许多时候，身体所呈现的问题与饮食的不均衡和营养素的缺乏有非常大的关联，若能从生活上小处着手，不仅能让您更有活力，许多健康、甚至工作问题也会迎刃而解。Lifehack提供了一些生活上的小技巧，让您迅速恢复活力，面对挑战：

●身体方面：

每日走路：大部分的工作都必须久坐，这对人体健康会造成非常不利的影响。每天走路10-30分钟，如果真的挪不出时间，可以帮自己设定一个必须要去拜访的人，然后走路去跟这个人会面，这样便能利用机会达到运动的功效。这个运动简单、轻松，但却可以让你活力充沛、更有精力面对每天的工作挑战。

午睡：如果你觉得午睡是孩子做的事，既幼稚又浪费时间，那你可就大错特错了。每天短暂的午睡20-30 分钟，可以大幅增加你的注意力，做起事来可是事半功倍。

做伸展运动：起床后，适度做伸展操有助于唤醒身体机能，准备迎接新的天一。千万别觉得麻烦，即便只是两分钟的伸展运动，都有它的功效。尤其是早晨起床觉得身体僵硬，那是因为你的身体还处于没有清醒的状态，此时适度的伸展便可唤醒身体的机能，加速血液循环，让自己准备好面对忙碌的一天。

情绪方面：吃让自己有饱足感的食物，吃含糖的食物只会让自己短暂的感到有精神，但不久以后便会感到精神萎靡，因此应多选择高纤且高蛋白的食物，这样不仅能满足胃，也能同时满足大脑的需求，且让你的活力更持久充沛。

打电话给好友：打电话跟亲友聊天也是保持良好社交生活的一环。良好的社交关系是生活中非常重要的一部分，也往往是快乐的泉源。所以当你觉得沮丧或低潮时，最好的精神支柱就是亲友的慰藉。所以感到沮丧时，不妨传个讯息给好友，或是简短的聊个几句，都能让自己恢复到最佳的精神状态。

玩游戏：你一定会很讶异，许多知名企业的执行长都是靠玩游戏来增加创造力跟生产力。利用玩游戏来提升做事效率的确听起来很矛盾，但这的确是有根据的。虽然80%的我们在玩游戏时都不是赢家，但重点是过程中可以获得快乐与满足。短暂的游戏，可以让我们获得充电与休息，所以不要再认为游戏是浪费时间的事情。

●心灵方面

打坐：即便只是花几分钟，藉由打坐或冥想来沉淀自己的思维，都能为自己补充很大的能量。人们利用打坐来纾压、补充活力并提升幸福快乐感已有几千年的历史了。如果你常必须在拥挤喧哗的办公室工作，试试看几分钟，独处安静的打坐，一定会发现意想不到的功效。

活在当下：我们总习惯于烦恼许多未来的事，这样让我们的心思总是汲汲于追求未来，而永远不是当下的宁静。你在会见客户，但心思却在担心着数小时后的会议，当你在会议中时，却又开始想着一会下班后去健身房运动；当你到了健身房，又开始想着等下该处理的家务。如此永无休止的循环，会让你的心境无法休息感到疲惫不堪。学习把专注力放在当下，就可以使你心思单纯而清净。若你是在欣赏一棵树，那么便专注轻松地去欣赏它，这样短暂的休息，会让自己更有精力去处理面对接下来的工作。

长期的疲劳并找不到原因时，就很可能是慢性疲劳症候群（chronic fatigue syndrome）。大多数病人的病情都与工作紧张、压力过大有关。目前慢性疲劳症候群并没有特定的治疗方式，只能透用各别药物来缓解各种症状。除了药物，医师也是推荐利用改变生活方式来舒缓状况。医师更是提出警告，如果没有正视长期疲劳的问题，就可能会从轻微的疲劳演变成严重的过劳。

虽然以上都是生活中的小细节，但结合起来却可以发挥很大的力量。要做出转变，永远都不嫌晚。与其拖着疲累的步伐，无精打采的过每一天，还不如积极的面对，找出最适合自己的方式，便可以朝气蓬勃地迎接每日的挑战。