生理年龄几岁？别轻忽自律神经的重要

家医科医师康宏铭表示，自律神经控制人体的心跳、血压、呼吸、消化道、膀胱、腺体分泌等功能，对身体健康相当重要。目前多以心律变异性分析（HRV）检查来量化自律神经的功能，利用心跳与心跳间距的变化，来观测呼吸运动、血管运动与内分泌活动的状态。藉由数据分析与频谱转换，可以测量交感神经活性、副交感神经活性，以及自律神经整体活性。

康宏铭医师解释，自律神经整体活性会随著年龄而变化，自20岁后开始逐渐下降，40岁后更是明显降低。一般来说年轻男性的交感神经活性较高，年轻女性以副交感神经的活性较高，随著年龄增加两者逐渐接近。交感神经与副交感神经的作用有如油门与煞车，必须有一个适当平衡；自律神经整体活性是越高越好，代表一个人的生命力旺盛与否。

一个人的年龄不能只看身分证，还要看生理年龄！除了从外观来看是否有皱纹、白发等，也可以从几个方面来测量：

(1)体适能状态，包括肌肉质量和骨质密度等；

(2)动脉硬化指数，可以测量血管年龄；

(3)内分泌状态，包括生长激素（IGF-1）、性荷尔蒙等；

(4)心律变异性分析，可以测量自律神经整体活性。以上几项都有随著年龄增加而递减的特性，因此也是评估生理年龄的指标。

康宏铭医师表示，有许多因素会影响自律神经的活性，如年龄、性别、压力与情绪、睡眠状况、体适能好坏、有无规律运动习惯、有无慢性疾病（特别是糖尿病）等。养成规律的生活作息，固定的体能锻练，避免烟、酒、噪音暴露，适度放松活动（禅坐、瑜珈等），并配合均衡饮食、控制体重，都能提升自律神经功能。

最后康宏铭医师提醒，自律神经整体活性高代表身体的抗压性高，可降低心肌梗塞、脑中风、失智症、癌症的发生率。平时养成良好运动及生活习惯，能提高自律神经整体活性，让生理年龄比身分证上更年轻。

（文提供／优活健康网编辑部）