越推拿越伤！必学运动伤害处置SOP

运动伤害5大危险因子　运动环境、护具是关键

乌日林新医院复健科医师林怡君表示，运动伤害的危险因子众多，包括(1)高危险、高碰撞的运动类型，如篮球、足球；(2)天气炎热下运动，易加速疲劳、脱水；(3)天气过于寒冷，肌肉延展性差、易受伤；(4)运动时穿戴的配件、护具不合适；(5)长者或是很久没运动的族群，不适应运动强度而受伤。
要避免运动伤害发生，首先应挑选适当的护具、鞋子，并且充分的暖身再开始运动。运动时也应衡量自己的能力，切勿在没有专业指导下，大幅超出平时训练强度，让自己置身容易受伤的危险处境。

运动伤害急性处理　遵循“PRICE”守则

林怡君医师说明，运动伤害的分类，最常见的是“扭伤”（韧带）及“拉伤”（肌肉、肌腱拉扯损伤），其他还包括“挫伤”（皮下组织撞伤）、“骨折”（外力撞击反覆受伤）以及“关节损伤”（脱臼、移位）。

运动伤害发生当下，正确处置方式，应谨遵“PRICE”守则：

“P”（Protection），保护；“R”（Rest），休息；“I”（Ice），冰敷；“C”（Compression），加压；“E”（Elevation），抬高。其中运动伤害发生后3天内皆可对患处施行冰敷，消除肿胀；2、3天后改为热敷，促进患处代谢循环。若受伤部位疼痛加剧、无力，则需进一步就医检查。

然而并非所有运动伤害当下就会发生剧烈疼痛，如果长期姿势不正确，累积下仍会形成慢性伤害。常见的慢性运动伤害包括肌腱炎、关节炎、腱鞘炎、滑囊炎、慢性骨折等。如果发生疼痛持续、活动受限情形，需留意是否为慢性运动伤害的征兆。

运动伤害别推拿　否则疼痛恐怕加剧

医学方面治疗时，先确认是否有发生骨折、错位。如果只是软组织受伤，依据受伤程度、部位等不同，医师会给予如热疗、电疗、水疗、光疗等不同外用治疗处方，进行数月到半年不等的治疗。透过复健治疗减缓疼痛发炎、恢复关节活动及肌力，进而促进整体感觉回复。

运动前应做足防护工作，选对护具、运动鞋，也要暖身运动足够。不慎发生伤害时，根据“PRICE”口诀正确处置。林怡君医师特别提醒，发生运动伤害的急性期，不建议对患部进行推拿，恐怕会加重伤害程度。应该经过复健科医师、物理治疗师的专业评估，进行正确治疗，加快复原进度。

（文提供／优活健康网编辑部）