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慢跑有12项益处教你正确慢跑方法
- 登载于 保健123
有一项针对好莱坞明星们做的热门户外运动排行榜调查，发现最受明星们钟爱的户外运动，不是刺激又酷的冲浪滑雪骑单车，而是慢跑。这些大腕明星们认为，在他们忙碌的生活里，没什么比慢跑更简单易行又能保持体型的运动了。简单易行的慢跑确实是项普及的运动，但能否长期坚持才是收获这项运动效益的关键。很多人跑了一阵之后就放弃，或过了一段时间又继续跑，之后再放弃，这样断断续续的慢跑经历，相信很多人都心照不宣。不过想想也是，若人人都能天天跑，大街上哪会有那么多超级形体，要知道慢跑可是减重的最好途径之一。
要是以为慢跑简单得毫无技术可言，那可就错了。若要获得慢跑的最大效益，你会发现，其实它也是一项技术活儿。
首先，慢跑过程中的节奏，要保持不变。躯干伸直，双臂自然弯曲90度，两手半握拳，自然摆动。正确的摆臂姿势可以维持身体平衡、协调步律，但要避免头部摆动。呼吸也是慢跑的关键技巧，保持有节律的鼻子吸气、嘴巴呼气。
跑动时小腿自然放松，依靠大腿的前摆，带动髋部向前上方摆出，以脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌着地。切记勿以全脚掌着地的方式跑步，时间长了易引发胫骨骨膜炎。
慢跑的好处有很多，这里随便总结一下，就有十二项之多。
1. 首先，慢跑改善心血管功能、增进肺活量；
2. 降低血压，从而减少心血管疾病的并发症；
3. 增加高密度脂蛋白胆固醇，这种被称为好胆固醇的物质可以清除血管内多余的胆固醇，经肝脏处理后排出体外，有助于控制总胆固醇水平；
4. 可想而知，强大高效的心血管系统，大大降低了心脏病发作的风险；
5. 坚持慢跑的进程，机体将更加有效地利用氧气，从而产生更多能量，增进耐力；
6. 跑步和其它负重运动一样，使骨骼适应负重的压力，从而刺激骨密度的增加，强化骨骼；
7. 减少癌症风险，其中可降低50%的结肠癌发病风险，对乳腺癌、肺癌、卵巢癌和前列腺癌都有预防作用；
8. 长期慢跑能神奇地预防糖尿病，并提高该病的疗效；
9. 增强机体免疫力；
10. 增进身心健康；
11. 减低身体的脂肪水平；
12. 当然，慢跑对改善睡眠，也是另有一功。