睡觉惊遇“鬼压床”别吓自己 医疗解释揭真相5招可改善
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（优活健康网新闻部／综合报导）“鬼压床”可能不少人亲身经历过，意思是睡眠时突然发现自己意识清醒，身体却动弹不得。但其实很多医疗专业者都澄清过，这在医学上被视为“睡眠麻痹症”或称“睡眠瘫痪症”（Sleep Paralysis），跟生活习惯影响睡眠品质相关，不需要自己吓自己。
亚大医院指出，睡眠瘫痪症其实是一种常见的睡眠障碍。当人在睡觉的时候，睡眠周期大致包括“非快速动眼期”与“快速动眼期”。所谓的“做梦”通常发生在快速动眼期，此时大脑会下达命令，让全身肌肉完全放松呈“瘫痪”状态，如此一来，身体、肢体才不会随梦境乱动而受伤。
睡眠瘫痪则是意识已清醒，身体肌肉却仍处于快速动眼期的瘫痪状态，也无法发出声音。这个现象通常会持续数秒到数分钟，但若有外界刺激，像有人叫唤或触碰一下，状况会慢慢好转。类似症状其实并不会伤害整体健康，若只是偶发事件，并不需要特别就医和接受治疗。但如果有人对此症状感到焦虑，甚至常被惊醒，严重影响睡眠，导致白天昏昏欲睡，则可求助睡眠相关门诊。
前台大医院小儿部住院医师、知名YouTuber“苍蓝鸽”吴其颖医师曾上传影片分析，他指出睡眠瘫痪症好发于“即将入睡时”和“即将起床时”，并特别提醒，有睡眠瘫痪症的常见群体，大多有以下壮况：
● 生活压力过大
● 作息时间不规律
● 经常熬夜、失眠以及焦虑
● 睡眠不足或睡太久
● 猝睡症患者
亚大医院指出，若频繁发生睡眠瘫痪症状，可能要怀疑是猝睡症徵兆。猝睡症患者除了有睡眠麻痹症状，可能还会出现猝倒症：走路走到一半，肌肉突然失去力量导致跌倒；也会在吃饭、走路时突然睡著；有时会产生幻觉、幻听，一旦出现这些症状，最好到医院检查。
虽然偶发的睡眠瘫痪症不影响健康，但也是睡眠品质不佳的徵兆，该如何预防？英国国民保健署（NHS）建议可以从日常生活习惯来调整睡眠品质，包括：
● 每天确保可以睡眠6到8小时
● 作息固定，每天在大约同一时间上床、同一时间起床
● 维持运动习惯，但睡前4小时不要做运动
● 在即将睡觉前，不要进食、喝酒、摄取咖啡因。
● 仰睡可能导致睡眠瘫痪症更常发生，若你有相关症状，可试著调整睡姿。
（文提供／优活健康网编辑部)