大流行后保持健康

Gardenia公司与 CillisosMedia 合作的“健康从家里开始”调查结果显示，尽管一些大马人在第一 次的行管令期间相当写意，然而，由于行管令的日子太长，从几周变成几个月，造成超过 30% 的 受访者倍感压力。 此外，30% 的受访者表示，他们在行管令期间曾长达两周没走出家门。 这对 个人卫生和饮食习惯产生了相应的负面影响：

• 11.8% 受访者承认连续三天不洗澡、不更换衣服甚至不刷牙；

• 63% 受访人表示他们在行动管制期间想吃就吃，26% 暴饮暴食，15.9% 因压力而食欲 大增，37% 人士的体重增加；

•74.1% 跟家人同住的受访人跟着家人想吃的时候一起吃。

虽然我们已准备好在大流行后重新调整日常生活，但在当前更重要的是积极做出一些改变，尤其 是在健康和保健方面。以下是改变饮食、锻炼和生活好习惯的关键：

饮食- 人如其食

众所周知，我国是东南亚地区中肥胖人口最多的国。在 2019 年全国健康和发病率调查中，大马 的 50.1% 的成年人超重或肥胖。

根据马来西亚卫生部在 2019 年进行的全国健康和发病率调查（NHMS）显示，国内患上糖尿病 的成人从 2015 年的 13.4% 上升到 2019 年的 18.3%。更严重的是，几乎每五名大马人患有糖尿 病！ 糖尿病前期病例的数量也从 2015 年的 8.8% 跃升至 2019 年的 23.6%。这意味着在不久的将 来，将有超过 750 万国人面临患糖尿病的风险。

我们对食物金字塔一点都不陌生，它是最基本的每日食物摄入量指南。 但是，你可知道食物金字 塔在 2020 年经过了修改，以更贴切地反映人们的食物摄入状况和模式的变化吗？ 此外，它还考 虑了与饮食相关的非传染性疾病如肥胖、糖尿病和高血压的增加而提出最新的营养摄入建议。

大马卫生部官方网站发布最新的食物金字塔：

i) 提倡每天吃两份水果和三份以上蔬菜，只吃三到五份碳水化合物；

ii) 并建议每天喝六到八杯水。 假设一杯是 250 毫升，意味着我们应该每天喝 1.5 升到 2 升水。 “健康从家里开始”调查结果显示，仅 8.6%受访人在行管令期间维持均衡饮食。

锻炼 – 一分耕耘，一分收获

知名大学研究发现，每天步行 20 分钟，可将患心脏病的风险降低 30%，每天步行 30 分钟，可增 加心血管健康、强健骨骼、减少体内多余脂肪、增强肌肉力量和耐力。它还可以降低患心脏病、 2 型糖尿病、骨质疏松症和某些癌症等疾病的风险。

虽然这已是老生常谈，但无疑的是锻炼对身心健康都有好处。人们会认为，在行管令期间，由于 生活多出了更多时间国人会花更多时间锻炼身体，事实恰好相反，“健康从家里开始”调查结果 显示，59.5%人士在行管令期间完全没运动。

人们总是有一堆理由拒绝锻炼，比如没有时间，没有适当的设备或健身房关闭。但说实话，步行 和简单的伸展运动是最好的锻炼方式，任何人都可以做到，而且几乎是免费的。

调查中得到一个的亮点是，尽管国人在行管令期间的锻炼较少，可是那些维持锻炼的人却更频密 地运动，锻炼频率增加了 14.5%，或一年内增加了 23 次锻炼。非常棒！

私人专属时间

在大流行期间。我们常听到因长期足不出户而引起的烦躁症，即“舱热症”或“大流行疲劳”。 我们可能仍在经历这些，所以我们真的需要私人专属时间。每个人的自我保健方式看起来都不一 样。 有些人可能会喜欢瑜伽、在水疗中心或美甲沙龙尽情享受。然而，对其他人来说，它是和朋 友一起用餐，或带着一本书和一杯茶来解压。 你做什么并不重要，重要的是你为自己花时间。

这也不是一次性的事情，最好每天能抽出一个小时来给自己，譬如静坐、园艺、滑滑手机跟进推 特甚至玩电子游戏，如果这有助于缓解压力的话。又或者，纯粹地躺在床上做白日梦也可能创造 奇迹！

总结 -所有事情都要适可而止

上述提到的一切并非新鲜事，可是为什么我们去不好好地履行这些维持健康的简单方法？任何时 候，我们都需要更好地照顾自己。新冠大流行揭发了一些大马人的可怕真相。首先，很多人都人 不知道他们有潜在的健康问题，都属于“无知是幸福”的思想流派。 卫生部在 2019 年进行的全 国健康和发病率调查显示，49% 的糖尿病患者从未接受过检查或诊断出患有慢性病。

如果我们想过上最佳的生活，我们不得不更好地照顾自己。其中，我们必须拥有很强的自然免疫 力，这是通过饮食、锻炼和生活方式来实现的。事实上，饮食和锻炼与健身的关系息息相关，须 靠 70% 的饮食和 30% 的锻炼来达到理想。但是，“马来西亚是美食天堂”可能成为你最好的藉 口。确实如此，但如果我们想继续享受这个天堂，我们更加需要采取行动，并适度地完成所有事情。

Gardenia 继续为有疫情大流行后的复苏给予支持。去年的世界心理健康周，Gardenia 企业公关 与公众关系部总经理哈兹丽娜哈伦与心理健康活动份子、MIASA 主席阿妮达阿布峇卡、MIASA 赞助 人莎李曼依布拉欣一起讨论 “健康从家里开始”的调查结果，讨论涵盖了大流行对马来西亚人的 影响、健康生活方式的建议等等。 如 果 你 错 过 了 上 述 讨 论 会 ， 别 担 心 ！ 你 仍 然 可 通 过 Gardenia 脸 书 链 接 https://fb.watch/8Lrd_rysnb/ 观看。