代谢症候群上身　他靠这招减掉一个小学生体重

近年来，常听到的三高及腰部过胖，却是民众经常忽略的健康警讯。国泰健检公布汇聚三年期间27.2万笔客户健检资料，统计显示，约12％符合代谢症候群问题，其中男性异常率大于女性，值得注意的是，进入更年期的女性，雌激素分泌减退，心血管发病及死亡率速度直追男性，此外，50岁以下男性每4人就有1人空腹血糖及三酸甘油酯过高，显示男性“又油又甜”健康警讯。国泰健检院长叶勋龙表示，代谢症候群与心血管疾病和第2型糖尿病相关，提醒民众定期健检，不能掉以轻心。

根据卫福部公布2019年死因统计，心脏疾病位居第二，代谢症候群是慢性病的前身，与心血管疾病的并发症有密切关联，血压高、腰围过粗、空腹血糖高、三酸甘油酯高、高密度胆固醇偏低五项指标，符合三项者就是代谢症候群。代谢症候群无法靠自觉症状发现，家族有心脏病史及高血压、糖尿病、高血压、肥胖及抽菸习惯者为高危险群。

代谢症候群不是病，是一群容易导致心血管疾病的危险因子的总称，不良的生活型态占50％、遗传因素20％，叶勋龙院长指出，体内须由胰岛素调控血糖，当细胞对胰岛素敏感度变差，导致大量葡萄糖与胰岛素留在血液，造成血糖浓度失衡，产生胰岛素阻抗，身体代谢就会出问题；空腹血糖值100-126即为糖尿病前期，若未从饮食、运动改善，恐引发糖尿病。此外，有代谢症候群的人日后罹患“糖尿病”、“高血压”、“高脂血症”、“心脏病及脑中风”的机率，分别是一般健康民众的 6、4、3、2 倍。除了定期检视代谢5大危险因子，民众可透过运动心电图、心脏超音波、颈部动脉超音波、周边动脉硬化评估等健检项目，进行心血管风险评估。

国泰健康管理资深营养师王盈堤建议，掌握“健康饮食”、“维持运动”、“定期健检”，是远离代谢症候群三大原则。健康饮食每日要达到一碗半的蔬菜量，还要避免加工、油炸食品，运用“三低一高”，低油、低糖、低盐、高纤的标准检视日常饮食，也可多以植物性蛋白，如豆腐等取代肉类。运动方面则建议多做有氧运动，以增加肌力、肌耐力、增进心肺适能等运动为主，上班族可选择快走做为运动，每次时间达30～60分钟，同时改掉熬夜、吸烟、喝酒等习惯，可大幅改善及避免代谢症候群上身。

《代谢症候群5大指标》

·腰围

异常值：男性≥90cm(35寸)、女性≥80cm(31寸)

·血压

异常值：收缩压≥130mmHg、舒张压≥85mmHg

·空腹血糖

异常值：≥100mg/dL

·三酸甘油酯

异常值：≥150mg/dL

·高密度脂蛋白胆固醇

异常值：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

注：以上五项判定因子，符合三项（含）以上即可判定为代谢症候群。

（文提供／优活健康网编辑部）