医生提醒解决便秘有3大关键 做运动好重要

现时坊间有不少瘦身产品,标榜能排清宿便,然而宿便又是否大肚腩的原凶呢?

要了解宿便便要由人的消化系统说起,肠胃肝脏科专科医生吴昊表示,消化系统可分为三部份,包括上消化道、小肠及大肠。上消化道又包括胃及十二指肠,负责分泌胃酸和胆汁消化,由于胆汁为金黄色,掺杂于大便中便形成大便的颜色;小肠负责吸收营养,小肠壁上亦有很多绒毛,能增加食物与小肠的接触表面积,令营养吸收更有效率;而大肠则是吸收水份及储存大便。

正常人每天会制造约0.5公斤的大便,同时会排出相若的重量,未完全排出的大便,便会在下次排便时排出,所以正常人的大肠内可能有0.5至1公斤大便,便秘严重者则可能有2公斤,同时可能出现腹胀情况,而且大便停留在大肠的时间越久,大便中的水份便越少,因此排便时会较为困难,但吴医生表示一般不会多于七天。

正常情况下,大便是会完全排出体外,并不会长期积存在大肠中,形成所谓的万年宿便,所以市面上的清宿便产品,成份很大机会是泻药。不过说到底这些产品只是治标不治本,要解决便秘问题有三个关键,包括运动、食物纤维及水份,但不少人忽略了运动这一环,只要每天均衡饮食及进行15分钟带氧运动,如跑步、跳绳或踏单车,便秘自然迎刃而解。