你心情感冒了吗? 远离忧郁症5个方法

(优活健康网新闻部/综合报导)你是否有连续一段时间,大部分时候觉得心情低落、睡眠及体重都产生变化,对事物也失去兴趣,小心忧郁症可能悄然上身。有人说忧郁症是“心情感冒的疾病”,这意味著一般感冒只要多休息、多喝开水及适时服用医师所开立的药物,一段时间感冒就可以痊愈。忧郁症既然被视为“心情感冒的疾病”,也就表示是可以治愈的。

卫生福利部草屯疗养院临床心理师张一宾表示,忧郁症除了会出现心情低落,也会影响睡眠、食欲或是每天都觉得身体疲累等症状。忧郁常见的身体症状还包括:胸闷、心悸、肠胃不适、肌肉紧绷或酸痛、头痛、头晕等。一般民众都知道当身体出现病痛,要去看医生;不过,当心理出现困扰或问题时,并不是每个人都意识到要去正视或治疗。据世界卫生组织的资料显示,心理疾病的风险正在世界各地上升,最常见的焦虑症和忧郁症困扰全球约1亿2000万人。忧郁症容易因延误治疗,令病情严重,更甚者会出现自杀倾向。

如何防治忧郁症与维持身心健康,张一宾提供以下建议:

1.足够的休息及睡眠:每日保持7-8小时的睡眠,优质的睡眠可以让人活力充沛,以最佳状态迎接每天的挑战。

2.多做运动:每星期至少运动三次,每次约30分钟,运动是减压及舒缓情绪最佳方法,美国杜克大学曾做过一项研究,大量运动后大脑分泌令人愉快的脑内啡,忧郁症患者大量运动后,效果等于服了一颗抗忧郁药物。

3.培养个人兴趣及嗜好:留点时间给自己做喜欢的事,平衡生活及工作压力。

4.找人倾诉心中不悦:当遇到苦恼及困扰时,向你信任的人倾诉,将心中的忧闷及时发泄出来,以免积压成疾。

5.保持积极及愉快的情绪:心理学研究及发现,快乐能够提升个人的能力,令人流露自信,同时快乐可以令人视野扩阔,对工作充满热诚,令生存更有意义。

草屯疗养院蓝祚鸿院长表示,忧郁症是很常见的精神疾病,你我身边的人都可能得过,而且是可以经过治疗而康复,就像心情的感冒一样。所以我们无需要讳疾忌医,平常做好心理健康保养,也可以减少忧郁症的发生。

(图文提供/优活健康网编辑部)