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紧迫盯幕眼睛坏光 四招SPA抗视力老化

 

紧迫盯幕眼睛坏光 四招SPA抗视力老化 

手机、网路兴起,不管在路上、餐厅还是家中,3C产品总是离不了身,“紧迫盯幕”的情况早已成为现代人习惯;却也延伸出眼睛疲劳及提早老化的问题,尽管白内障、干眼症年龄层下降且越来越多,仍然打消不了人们对手机、网路的喜爱!

随著时代、文明进步,每天用眼时间已高出以往一半以上,加上长时间、近距离看电脑、玩手机甚至熬夜加班、赶报告,都增加眼睛不少负担。不只如此,现代人假日少出游、宅在家更缺乏凝视远方、多看绿色植物等适度让眼睛休息的机会;导致眼睛疲劳、干涩、发炎、提早老化,甚至伴随黑眼圈、假性近视等问题。

根据《优活》过去报导指出,眼睛容易肿涨、疼痛或有压迫感,即表示眼压过高,此时可做一些使眼睛低于心脏位置的动作,像是低头、弯腰来减压。还可透过简单的指压与按摩,放松眼部肌肉、促进血液循环、消除疲劳,更能预防视力减退及老化;以下提供4招眼睛SPA,供民众参考:

1)首先,将双手搓热、轻闭双眼,用掌心温度及能量捂住双眼,将热气闷在眼窝中,促进眼睛四周的血液循环,以达舒缓放松效果。

2)接著,双眼轻闭、双手握拳,以食指指腹或近端关节轻按穴位,以顺时针方向由睛明穴开始,各穴位按压5秒,重复3~5次。

3)最后,同样将双手搓热后,手掌由眼窝轻推至太阳穴且停留数秒钟,以顺时针方向轻转10圈,来回重复数次。

4)此外,也可拿一条热毛巾热敷双眼,或倒一杯热水或茶,用水蒸气让眼睛湿润,然后用手轻按眼部四周,可按摩到眼周穴道,使眼部舒缓、明亮。

(文提供/优活健康网编辑部)

 

腰椎间盘突出 盯上久坐族

腰椎间盘突出症是现代人常见的疾病,临床表现以坐骨神经痛、下肢痛、背痛为主。病患通常抱怨疼痛,甚至蔓延到一只脚,但同时辐射到双脚的情形则极为少见。而导致的原因有很多,久坐、缺乏锻练,以及肥胖等。

阮综合医院神经外科专科护理师黄钰雯说,体重若超标,多余体重增加脊椎的负荷,对腰椎和骨之间的过渡部位造成紧压。此外,上腹部周围脂肪太多,当身体要保持自身平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,以致下背部过度紧张而出现疼痛。

一旦腰椎间盘突出,症状包括下背部疼痛,打喷嚏、咳嗽及弯腰疼痛会加剧,有时疼痛还会辐射到腿部及足部,造成脚麻,严重时会走路困难,身体偏向一侧形成跛行,甚至肌肉萎缩、大小便排泄困难。

椎间盘突出可经由坐骨神经测验、X光片、脊椎摄影、核磁共振摄影(MRI)、电脑断层扫描(CT)等确立诊断。若是症状尚且轻微,可采保守治疗,通常只要卧床休息二至三周,到疼痛完全消失,或是在卧床休息之外,加上药物治疗、物理治疗等等。

但若症状日趋恶化,则需藉助手术治疗,目前最常采行的有显微或内视镜椎间盘切除术、椎板切除术和脊椎融合术。在术后照顾方面必须特别注意,卧床休息期间由他人协助翻身及日常生活,以减少背部肌肉用力的机会。

他也提醒,除卧床外,在任何场所都应穿背架以维持正确的姿势,避免弯腰捡拾东西。另外要注意的是,3个月内应避免提重物及骑乘机车或脚踏车,女性患者更要避免穿高跟鞋,以免造成损伤,而工作性质需要久坐的人,应改变坐姿,并经常起身作短暂的走动。而待身体逐渐恢复,做健身活动最好采散步、徒步旅行,避免太剧烈的运动。

(文提供/优活健康网编辑部)

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头昏脑胀好难受 四食物减轻宿醉困扰

跨年元旦连三天假期,不少民众选择到餐厅酒吧狂欢,大口吃肉喝酒,当心每晚这样毫无节制的喝,第二天你将面临的是头痛欲裂的早晨,伴随呕吐、口渴、嘴干、发抖、晕眩等症头。因此国外专家提供了解酒妙方,让大众隔天上班不再精神不济,一整天觉得不舒服!

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药害症状似普通过敏 六大前兆勿轻忽

药物过敏的发生往往难以预期,而初期症状与感冒或一般过敏相似,因此有不少病人忽视症状的出现,未及时就医或是辗转就医,而延误治疗黄金期,有可能引发更严重的皮肤不良反应。药害救济基金会提醒就诊民众,注意服药后身体反应,若有出现疑似症状,应及早就医处置,可降低严重药害的发生。

皮肤红疹、喉咙痛 恐为药物过敏症状

药害救济基金会指出,药物过敏常见六大前兆症状,这些症状可能在服药后数日内发生,也可能2至3个月才出现,包括:

1) 疹:皮肤红疹、搔痒或水泡

2) 破:口腔溃疡

3) 痛:喉咙痛

4) 红:眼睛不适(红肿、灼热)

5) 肿:眼睛、嘴唇肿

6) 烧:发烧

服药数周后才过敏 辗转就医延误治疗

药害救济审议委员会审议药害救济申请案件时,曾发现有病人服药数周后,出现皮疹、发烧、喉咙痛等疑似药物过敏反应症状,分别到眼科、皮肤科等不同诊所就诊数次,但在病人没有告知用药史,医疗人员警觉性也不足情况下,仅被诊断为湿疹或上呼吸道感染,未能及时停药,导致药物不良反应恶化,直至全身水泡、黏膜严重溃烂才被诊断出可能是药物过敏。

因此,药害救济基金会提醒民众,用药期间应注意服药后身体反应,若出现一个以上的可疑症状,应尽速就医并主动告知用药史。基金会也建议医疗人员,若遇病人出现疑似皮肤不良反应之症状,应提高警觉病人是否服用可能造成严重过敏反应的药品,及早给予适当处置;在处方降尿酸药、抗癫痫药等较高风险的药品时,亦可让病人适时了解药物过敏可能症状,并把握回诊时机。

(文提供/优活健康网编辑部)

 

一招唤醒核心肌群

舒缓腰酸背痛

孩童在成长阶段,喜欢摸索新事物、动来动去,让不少家长为此烦恼;但事实上,造成孩子上课不专心、撑头乱动的原因,与核心肌力不足有关。不只如此,成人上班腰酸背痛、不停更换姿势,导致工作效率差,也是核心肌群用进废退、失去平衡造成。

许多人认为腰酸背痛是运动过后造成,但其实,那只是短暂肌肉刺激;长时间久坐不动、缺乏运动才是罪魁祸首!而所谓核心肌群,是指位于身体躯干中心,从胸廓肋骨下方到骨盆腔间,环抱腰部及背部的肌肉群,大致可分为深层核心肌群及表浅核心肌群。

根据《优活》过去报导指出,对久坐的上班族而言,长时间用电脑,上半身从肩膀、胸椎到腰椎,都是前倾弯曲动作;若缺乏运动,很容易导致腹背肌肉力量不平衡;再加上腹部肥胖,更会使深层核心肌群松散无力,无法提供脊椎稳定支撑。而核心肌群运动,就是让腰椎骨盆有适当的稳定度,就像拥有天然“护腰”、让身体维持良好姿势。

1分钟2动作

但是,该如何判断自己的核心肌群功能,复健医师邱俊杰提出1分钟测试方法:首先,仰卧平躺时将双脚屈膝打开与骨盆同宽,肚脐往内缩小腹;在此同时,维持正常呼吸十秒钟;若无法完成即代表深层核心肌群收缩控制出问题。再来,以同一姿势做“仰卧卷起”,正常情况下,脖子应是伸展、肩膀打开、下背可轻贴地面,小腹内缩不鼓出,呼吸正常。

“桥式”唤醒肌群力量

若上述两种方法都无法顺利完成,表示核心肌力严重不足;可学习“桥式”动作,唤醒深层核心肌群力量,以舒缓久坐易紧绷的背部。此动作为仰卧平躺时双脚屈膝打开与骨盆同宽,小腹微收、双手贴地;接著慢慢从尾椎骨到肩胛骨,一节节把脊椎抬高,直到膝盖、髋关节、胸口成一直线时;再将脊椎缓缓放回地板上,且过程中应保持正常呼吸。

(文提供/优活健康网编辑部)

 

糖尿病患避免截肢

足部皮肤保养是关键

“糖尿病足”是糖尿病患常有的慢性病变,也是造成重大罹病、残障及死亡的主要因素之一,带给患者和家属极大的威胁及痛苦。医师提醒,糖尿病患血糖控制好坏,是足部并发症发生的关键;建议每日检视足部皮肤并保持清洁干净,而若有小伤口建议及早就医治疗,以免延误病情,造成感染或截肢。

卫福部胸腔病院家医科辛明容医师解释,造成糖尿病足的病因,包含神经病变、周边动脉疾病、免疫系统受损、足部变形及局部细菌感染等。这些病变会造成足部感觉、运动、循环功能与结构上的异常。其中,糖尿病神经病变主要是以周边神经症状为主,它影响到周边的感觉及运动神经。

所以,当足部感觉逐渐丧失,将会渐渐失去感觉与保护作用,临床上患者无法正常地察觉肢体末梢的异常或疼痛,因此足部容易产生伤口并形成溃疡。受伤后由于患者没有发觉,以致未即刻接受适当的治疗,且由于血液循环不良,受伤部位难以愈合,若合并细菌感染,侵犯组织及深部肌腱、骨骼,可能产生蜂窝性组织炎、骨髓炎与坏死,甚至需接受截肢才能维持生命。

2要点“不失足”:控糖、伤口照顾

辛明容医师说,糖尿病足的治疗,需评估伤口状况与感染程度,透过积极的伤口照顾和血糖控制、足部辅助器使用、广效性抗生素、手术及高压氧治疗等。而预防方面,则著重于长期血糖控制以及正确的足部照顾方法:每日检视足部皮肤并保持清洁乾净、穿著舒适的鞋袜、定期修剪趾甲、如有灰指甲或小伤口应确实就医治疗,避免自行处理以免延误病情,造成更多伤害。

同时他建议患者至少每年需定期接受一次足部检查与评估,透过定期追踪、患者足部自我照护与相关慢性疾病的控制与治疗,可大幅减低糖尿病足的发生,远离更大的伤害。

(文提供/优活健康网编辑部)

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