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天气湿热易水肿注意早餐质量

早上烈日加上午后大雨,周遭空气闷热又潮湿。六月芒种后,天气持续升温,湿气越来越重。时下男女老少容易出现多种症状,如晨起倦怠、头易昏沉、皮肉松软或四肢重坠感及关节酸痛等;程度明显一点,就会有肠胃症状发生,如腹闷气胀、食欲差伴有反胃、排便稀软或黏腻等。长久下来,身体变成湿气重的体质,就容易水肿跟发胖,成为现代男女老少的通病。

台北市立联合医院林森中医昆明院区针灸科医师赵品谕说明,中医观点因湿邪外侵或内生影响,脾胃的运化功能失常,脾胃虚损,导致水肿跟肥胖。这种体质,容易小腹凸及臀、大腿肿胖情形,尤其小腿粗大,严重时会按压有凹窝出现,是由于湿性趋下的关系。

如何面对湿气导致身体转变成湿性体质,发生的下半身肥胖呢?中医称为“脾虚湿困”,处理方式为“健脾益气、渗湿利水”。中药可以使用白术来健脾益气或茯苓来淡渗利湿,另外加入黄耆补气利水消肿,川芎活血行气、泽泻利水泻热、麦芽行气消食等。

赵品谕医师提醒,预防胜于治疗,平常生活饮食跟运动更显重要。饮食建议除了注意营养均衡,食材应以高纤与蛋白质为多,碳水化合物与高脂肪则较少,口味清淡,食用过程中宜细嚼慢咽,饭后应该静虑。不管坐或行都要放空,减少接触影音或3C产品,避免干扰气血在脾胃运作。进食应看重早上7点到11点这段期间,中医理论上是脾胃经络运行时,早餐是三餐重点,应质好、量够。

又脾主肌肉,运动建议多锻练下半身肌群,加强肌肉收缩,促进气血循环,由外影响脏腑,强健脾胃功能,如进行慢跑、单车、游泳等。若没有足够时间进行较大活动,可以进行健身运动如深蹲、桥式、棒式等,或是性活动身体的瑜珈帮助经络的展延。希望运动或活动至少一周3次以上,每次30分钟,长期实施获得健康效益。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

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忧郁症成因非单一身心

社会皆有关

台北市松德院区一般精神科主治医师林彦锋表示,许多人以为忧郁症是心情不好,其实成因复杂,必须从心理、生理、社会3个面向探讨。生理方面,很多研究显示,大脑内分泌、生理活动或结构变化,都与忧郁症有关。

目前普遍被接受的是“单胺假说”,病人的情绪内分泌失调,主要是血清素、正肾上腺素、多巴胺出问题,新一代抗忧郁剂,大多针对3者调节。忧郁症也可能与遗传有关,有些慢性病也会诱发忧郁症,如甲状腺功能低下、中风、帕金森氏症、失智症等。

心理方面,人格特质有关键影响,包括成长经验、儿时曾遭虐待或忽视、对负面情绪的察觉敏感、处理压力的方式,都可能导致忧郁症。女性又比男性风险高,可能与女性荷尔蒙有关。社会层面涵盖家庭状况、人际关系、职业功能等,及社福系统能否给予支持。当巨大压力来袭时,若没有足够的社会支持系统,可能得忧郁症或加重病情。

诊断忧郁症不容易,必须符合足够多症状,且持续时间够久,同时严重影响到生活,如无法上班或上学。忧郁症常见症状,包括食欲变差、失眠、嗜睡、疲劳、无精打采等;还有与自主神经系统有关的生理变化,像头痛、肚子痛、拉肚子;若合并焦虑症状,会出现胸闷、心跳变快、喘不过气,通常以老年病患较常有身体症状。

要避免忧郁症复发,病患须远离压力源。由于忧郁症病人容易“自动化思考”,较常见“把结果想到最糟”、“全有全无的思考”、“觉得别人生气是因自己”、“只看到坏的一面”。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

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