Menu
RSS

失眠必服药?认知行为治疗4方法

人的一生约1/3时间在睡觉,但现代人的失眠已成为普遍问题。研究显示,当睡眠被完全剥夺,会出现躁动不安、注意力下降、短期记忆变差,少数人甚至出现错觉、幻觉、妄想与视觉错乱等症状。

台湾睡眠医学学会委托研究显示,全台慢性失眠盛行率高达11.3%。长期失眠不仅对专注力、记忆力、决策力、生活与工作能力造成影响,也可能增加日后罹患情绪障碍症(如忧郁症)、心肺系统疾病、疼痛相关之骨骼肌肉系统疾病及免疫功能异常的风险。

精神医学部主治医师苏振翔表示,根据卫福部食药署的资料,台湾人每年约服用下3亿2千7百万粒安眠药,也就是平均一人一天要吞掉14粒。

很多人不知道除了吃药外的治疗方法,药物治疗对于缓解失眠的疗效较快,只是停药后易复发。药物虽能治疗失眠,但不该是唯一的方法。非药物治疗失眠的方法中,经科学认证具疗效且无副作用的是“认知行为治疗”。

苏振翔医师利用认知行为治疗概念,设计出针对睡眠障碍症的非药物治疗协助方案。

内容分成4部分:

(1)睡眠卫生契约:条列重要的睡眠卫生事项,并与个案约定遵守;

(2)学习放松技巧:安排生理回馈治疗,并提供放松光碟回家持续练习;

(3)睡眠日记:纪录就寝、起床的时间及大致的入睡时间;(4)睡眠调整:利用刺激控制法与睡眠浓缩法修正睡眠习惯及时间。

8名长期使用2种以上高剂量安眠药的个案,接受一个月的上述方案治疗后,不仅自觉睡眠状况改善,睡眠自我评量表的分数亦呈现进步,其中更有3名个案安眠药使用剂量下降,另2名表示愿意尝试减低安眠药剂量。失眠治疗不仅是吃药,若能合并上述等非药物治疗,能更早摆脱失眠之苦。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onSaturday, 26 May 2018 10:05
back to top