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6预防招式 帮助顺畅排便

饮食精致化的结果,常导致膳食纤维摄取不足、水喝太少、不爱运动,便秘因而成为现代人常见的烦恼。一名27岁年轻女性工作压力大,长期饱受头痛、睡不安稳、月经紊乱困扰,就医检查发现种种问题原来都是长期便秘导致的,医师以中药调理,并教患者足三里穴穴道按摩后,粪便次数、质地都有明显改善,头痛和月经不顺问题也随之消除。

卫生福利部苗栗医院中医科主任康锺禧表示,女性因为先天构造上缺乏肌肉,容易有便秘问题,便秘的发生机率是男性的3倍。便秘常伴随腹胀、腹痛、口臭,舌苔很厚,严重时可能也会引起痔疮、肛裂,或头晕、头胀,食欲减退,睡眠不安等全身性的症状。引起便秘的问题很多,康锺禧主任提出6项生活小叮咛预防:

1)养成每天定时排便习惯:早上用过早餐之后,若有便意,立即如厕。即使没有便意,也如厕静坐片刻。

2)喝水量要够:每天喝2,000CC以上开水,早餐前喝300CC温开水(或温开水中加少许盐),可促进肠胃蠕动,增强便意。

3)每天运动逾30分钟:尤其要多做腹部运动:例如仰卧起坐运动,增强腹肌力量;或做吸气提肛运动,增强肛门括约肌的控制力。

4)多吃粗糙含纤维多、水分多的食物:例如选择较粗糙的粮食:糙米、麦、玉米等;纤维多的蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等;水果类如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等;各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;此外,脂肪多的鱼、鲜奶、乳酸饮料,应该多吃。

5)经常便秘的人,从多方面调适:规律的生活、适度的运动、节制的饮食、情绪压力的调适,不可单纯依赖药物。

6)穴道按摩促进排便:时常按摩足三里穴促进排便,也是养生的好方法。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

 

肌力差?

3式弹力操助改善

肌肉不给力?快学这3招简单增强肌力!一名80岁的女性不慎浴室跌倒导致髋关节骨折,接受骨科手术过后,日常生活常需要他人协助,经物理治疗师评估后建议病患可以从事坐姿下的弹力带训练。病患在2周的训练后,肌力逐渐恢复,现在已经可以在助行器的协助下行走。

卫福部南投医院复健科主任周建文医师表示,长辈们常因为骨折、肌力退化、关节疼痛或失智等因素,而变得不良于行,久而久之会依赖轮椅代步,更严重者甚至会长期卧床。如能早期接受运动治疗将可避免上述情形发生。

物理治疗师吴琦渊表示,坐姿可以为长者提供安全感,避免因为下肢肌力或是平衡不良有跌倒的风险。弹力带则是可以提供肌力训练,稳定关节与伸展肢体等好处。加上弹力带价格便宜,便于收纳,可视能力挑选阻力(颜色越深的弹力带,阻力越重)。两者加成,是非常适合年长者在家里或是在照护机构执行的运动。吴琦渊物理治疗师表示基本的坐姿弹力操有3个动作:

1)盘古开天:双手握弹力带两端,手肘打直向上与肩同宽。视线向上看天花板,腰背挺直。两手向外用力拉紧弹力带,至最紧时,撑15秒后放松。动作重复10次,过程切勿憋气。

2)内外夹攻:将弹力带两端打结,套至两大腿靠近膝盖处,将两腿用力将弹力带撑开,至最紧时撑15秒钟后放松,重复10次。

单手握住弹力带两端,或是绑在轮椅扶手处,套在大腿靠近膝盖处。大腿向内用力。至最紧时撑15秒钟后放松,重复10次。

3)蹬多利多:膝盖弯曲,双手握住弹力带两端,中央处套在脚底,用力蹬直,至最紧时撑15秒钟后放松,重复10次。因下肢肌力较大,此动作可以选用深色弹力带。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onMonday, 19 March 2018 10:51
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