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晚睡误健康 3招抚肠健胃

加班太忙就不吃饭?可能导致一连串的肠胃问题!上班族饮食习惯不佳,蔬果摄取不足让肠胃问题加剧,如将标准放宽至建议给幼童份量的一日五蔬果,仅12%上班族达标。有许多“晚睡强迫症”者不仅晚餐不吃、常吃宵夜,更偏好油腻食物,容易在体内营造出不利菌相平衡的环境。

针对多位25至59岁上班族所做的“上班族晚睡强迫症与肠胃问题影响调查”显示,有晚睡强迫症候群习性的上班族,饮食习惯也呈现乱食现象。在“纾压晚睡型”中,3成2的受访者表示易有晚餐跳过不吃的习惯;“榨干晚睡型”明显有6成3的人偏好油炸、烧烤等较为油腻的食物;“愉悦晚睡型”的人中,则有40%的人有吃宵夜的习惯。

这些不良的饮食习惯,往往会造成肠胃过度的负担,若再加上晚睡强迫症原有的熬夜习惯,更会打乱肠道菌相的平衡、破坏肠胃的规律运作,也难怪上班族会频频出现肠胃不适的症状了。

对此调查结果,上班族的肠胃问题因受饮食、睡眠、压力多重影响而日益加剧。若晚睡惯性无法立即调整,建议除了应注意饮食均衡性,也可以摄取优酪乳补充好菌,并搭配足量蔬果、摄取膳食纤维,降低肠胃问题发生的机率与风险。

针对上班族“非晚不睡”的晚睡强迫症候群现象,以医学的角度,提出抚胃健肠三步骤,让上班族能从日常生活及作息开始注意,逐步远离肠胃不适的困扰。

1)规律吃:饮食习惯须定时定量,固定用餐可帮助肠胃运作也规律化,降低肠胃负担。

2)增好菌:多摄取促进肠道蠕动及补充好菌的食物,例如具认证的优酪乳、富含高纤维质食品或蔬果等,可降低坏菌增加的机率。

 

3)睡眠足:每日尽可能于11点前入睡,并睡满7小时,让肠胃能真正获得休息。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onMonday, 05 February 2018 10:25
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