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肌少症惹祸皮拉提斯解下背痛

长期久站、久坐,加上腰椎脊椎侧弯的旧疾,演员谭艾珍饱受下背痛、腰痛所苦。半年前,物理治疗师转介她至皮拉提斯课程。皮拉提斯藉由拉开内部深层肌肉,训练核心肌力,强化自身支撑防护,由内而外加强。现在谭艾珍不用护腰,也可以直挺挺地完成每一场活动。

近年来健身、运动蔚为风潮,因过度训练或训练不当造成运动伤害的比例上升,据统计,复健科门诊中,下背痛的病患比例更占7成。

复健部主任康峻宏表示,下背痛的病患多是因脊椎老化、退化或使用过度,而肌力在扮演其中的关键角色。骨骼肌是进行全身运动的器官,当肌肉变少时,行走速度容易变慢、疲倦及活动度较低,老人的肌少症往往与失能、疾病、跌倒及生病后预后等年老常见的健康隐忧息息相关。

康峻宏主任说,增加肌力的方法包括规律运动及营养补充,而运动最好是抗阻性运动,例如皮拉提斯就是注重核心肌力的运动。以腰部为例,腰部的核心肌群是指脊椎附近的深矻层肌肉,稳定性好的核心肌群,让腰椎不会承受过多压力。

皮拉提斯可以针对脊椎不同功能性加强动作功能训练,包括银发族、上班族、肥胖、肌少症、下背或是肩颈疼困扰者、术后健康恢复需求、产前、产后或需要运动训练者都适合这项运动。以下教授皮拉提斯5招,减少肌少症发生:

1)抓牢扣环,双手高举并向外扩展,训练肩部肌肉。

2)抓牢扣环,手肘成90度放置身体旁边并向外扩展,训练肩部外旋肌群。

3)将扣环抓牢,左手向前右手向后,身体做向右旋转,反之亦然,训练旋转肌群。

4)抓牢扣环,左手在下右手肘成90度在身体旁边,左手不动右手向上拉起,反之亦然,训练手部二头肌。

5)将扣环抓牢,左手置于胸前,右手肘向后弯曲并伸直,反之亦然,训练手部三头肌。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

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