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搬重物肩膀痛 3招轻松伸展

张先生从事搬运工作,有次用力拉重物,出现肩膀疼痛、右手臂无力。肩膀活动度也越来越差,连牵摩托车都会痛,就医发现是肩旋转肌腱发炎。

物理治疗师高得又表示,肩旋转肌群是在肩关节中由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圆肌等四条连接肩胛骨和肱骨的肌肉群组成,让手臂可做上举、丢掷、推拉、旋转和伸前动作。

引起肩旋转肌腱炎的常见原因有外力重击或跌伤、扭伤,常常需要手上举或搬重物的人、常重复投递动作者,也容易因为肌腱使用过度而出现发炎及退化反应,运动员部分包含投手、网球选手、羽球选手等。

高得又表示,治疗以热敷、电疗及超音波等保守治疗,辅以降低发炎及肌肉松弛等药物。疼痛期间须让手臂休息,避免引起疼痛的动作。疼痛感降低后,可经治疗师评估做以下3招复健运动,平时也可透过这3招运动来强化与伸展,每招运动每次做15下,每天做3次:

1)旋转肌群伸展运动:将患侧手抬高至肩膀高度,健侧手加压水平方向,停10秒。放松肩旋转肌群,降低肌肉紧绷程度,让肌群延展度更好。

2)夹背肌运动:双手抬高至肩膀高度,往后做夹背动作。可训练后侧旋转肌群、肩胛肌群,放松平常紧绷的肩颈肌群,矫正不良姿势,调整体态。

3)肌力训练运动:患侧手持一个有重量的物件,如水瓶。将手肘紧贴躯干,做前臂往外的动作,藉此训练肌力。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onTuesday, 02 January 2018 10:11
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