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肌肉酸痛逾3周 恐为肌筋膜受伤

运动完后肌肉酸痛,不一定是乳酸堆积!

一位32岁的轻熟女平日较少运动,加入一周3次的健身房运动,除了跑步机跑步外也加入深蹲运动、训练肌肉的行列。没想到练完后大腿前缘和小腿肚都会酸痛,以为是乳酸堆积,疼痛连续3周都没有改善,第4周时连在跑步机快走时亦感到疼痛。检查发现,患者右侧股骨及远端股骨外侧均会疼痛,确诊为髂胫束症候群(Iliotibial band friction syndrome, ITB syndrome)。

台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰指出,跑步及深蹲时筋膜会呈现紧绷状态,蹲站及跑步时会强力摩擦股骨大转子及远端股骨外髁。热身不足、伸展柔软度不佳,则极易造成摩擦部位发炎及疼痛,此称为髂胫束症候群。

武俊杰主任指出,髂胫束症候群的患者多半是平时较少运动的女性族群,运动时欠缺适当的拉筋,导致筋膜过度摩擦而受伤,要避免此症状的发生,最重要的就是平时及运动前须针对大腿外侧的髂胫束做适当的伸展运动。欲伸展右侧肌束,可侧身将右手平举扶墙,右脚交叉至左脚后,重心逐渐移至右脚,身体呈弧形,至感觉大腿外侧有紧绷感为止,持续此感觉约20秒钟,一天3回合,每回合重复20次,就可以舒缓肌肉酸痛不适症状。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

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耳屎越长越多

医:不要太常清

你有挖耳屎的习惯吗?你习惯一个月挖耳朵一次,还是每天挖呢?很多人习惯用棉花棒掏耳屎,却没想到这动作容易将耳屎推得更深,造成耳屎堆积成硬块、阻塞耳道,另外挖耳勺也可能有危险,容易刺伤、导致鼓膜穿孔。建议在耳屎过多导致不适时,向耳鼻喉科医师求助,以专业工具清除耳屎。

一般所知耳屎可分为干性和湿性。台湾人湿性耳垢者比例约占20%。日本人湿性耳垢者比例约16%。白人湿性耳垢者高达90%,黑人之湿性耳垢者高达99.5%。过多的耳屎可能会妨碍声音在耳道中的传播,导致听力减退。工作上经常接触沙尘等污染物、时常游泳或潜水、长期使用助听器或耳机、外耳道皮肤新陈代谢较慢、有过量耳毛的人士等耳部的油脂分泌都会较多,耳屎也相对较多。

美国耳鼻喉学会并不建议清除耳屎。而经常清除耳屎的人,耳屎反而愈来愈多。因为常挖耳屎会促使腺体分泌旺盛,以致产生更多的耳屎,因此不建议使用棉花棒清除。另外,经常刮除耳屎,也会让耳道失去保护及抗菌的作用,增加耳道受伤感染的机会。

奇美医学中心耳鼻喉部主治医师林志勋表示:“如果真的忍不住想清耳屎的话,尽量使用柔软的器具清除,小心不要挖得太深、太用力,以免挖破耳膜或皮肤,而且要避免与别人共用器具。但仍建议在耳屎过多而导致不适时,向耳鼻喉科医师求助,不要自行滥挖。”

如果常感到耳屎很多,可以定期至耳鼻喉科清洁,或至耳鼻喉科开立耳垢软化剂,帮助耳屎排出。另外如果常感到单侧耳塞,可能原因除了耳屎以外,还要考虑听力丧失、耳咽管功能不良、外耳发炎或是鼻咽癌、听神经瘤等症状,因此如果常感到耳朵不适,仍必须至耳鼻喉科求诊才是正确的处理方式。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

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跌倒用手撑地

6旬翁手腕骨折

 一般人在跌倒的当下,身体会本能用手撑地,导致手腕骨折了却还不自知,一名65岁黄姓男子近日与朋友们一同爬山,一时脚底打滑摔倒,当下下意识用手掌撑地,听到“咔”一声后感到一阵剧痛,原本仅以为是手扭伤,没想到检查后发现原来已经出现骨折,经骨科医师安排手术复位及固定后,患者恢复良好并已出院回家休养。

南投医院副院长、骨科专科医师郑明德表示,临床上不少类似案件,患者在跌倒时手肘弯曲、掌心触地,导致桡骨和尺骨骨折移位,由于手撑地的这个动作相当容易造成手腕、手臂等处骨折。这样子的骨折位移有可能会影响手掌肌腱活动。

因为手腕创伤而造成远端桡骨骨折,骨折远端相对于近端出现向背侧的位移,又称柯立氏骨折(Colles’ Fracture),患者的手腕变形之形状就像餐叉一样。郑明德副院长表示,50至60岁尤其是女性因为骨质疏松的关系更容易导致手腕骨折。

骨折术后复健部分,苏煜华物理治疗师表示骨折固定期间要注意肩、肘及手指的活动锻炼,尤其长者要防止肩关节僵硬。患者在手术固定后可进行肩关节活动来防止挛缩,手指关节活动防止僵硬,患侧手抬高以减少水肿等。复健师会依患者的状况来安排渐进式的肌力训练,状况良好者,可以给予关节松动术及拉筋,来增加腕部及前臂的关节活动度。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onSaturday, 19 August 2017 08:18
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