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工作老是无精打采 B群补对了吗?

台湾预防保健协会理事长、药师赵顺荣表示,维生素B群是指B1、B2、B3菸硷酸、B5泛酸、B6、B7生物素、B9叶酸、B12等水溶性维他命,为不可或缺的必需营养素,彼此存在协同作用。在人体中扮演协助酵素代谢营养素的“辅酶”角色,负责消化食物,以及制造、供应生理运作的能量所需,是身体重要的代谢工具,对于保护神经组织细胞、安定神经、舒缓焦虑也有助益。

赵顺荣药师说明,维生素B群对健康有8大好处,包括支持代谢功能、增加代谢率;维持皮肤、毛发及肌肉健康;提高免疫及维持神经系统机能;促进细胞生长与分裂,包括协助红血球增生、预防贫血;降低注意力不足、过动症症状;减重过程有助燃烧脂肪及醣类,帮助热量代谢;避免运动过程产生自由基,对人体造成伤害;提升私密处保养、温柔防护,减少感染机会。

赵顺荣药师强调,维生素B群可从蔬果、全谷类,以及动物性食物中摄取,维生素B会随着尿液排出体外,摄取不足无法扮演辅酶角色时,人体自然容易觉得虚弱无力;若身体缺乏均衡营养素,即使天天补充B群,在没有原料供应的状况下,也无法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活应维持多样化饮食,保健品补充也十分重要。

赵顺荣药师指出,素食者、老年人、孕妇哺乳期、常喝酒者、慢性肾衰竭患者,以及长期使用制酸剂者、服用利尿剂的高血压患者,最好额外补维生素B群。另外,对于维生素B群消耗量较大的夜班族、熬夜族、女性经期期间,以及正值减重瘦身期间,需要大量产能提升代谢力,也有特别补充的必要。

什么是B群缓释锭?赵顺荣药师说明,人体一天中消耗B群的量,并非固定不变,而B群缓释锭平均长时间释放,提供长时间基础B群剂量,较适合活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群。缓释剂可在人体内让药品有效成分释出被有效控制,让药物更加平稳的发挥疗效,利用一般传统锭制粒方式,将药物均匀分散于亲水胶或水不溶聚合物中,再制成间质型缓释锭,优点包括维持血中有效药物治疗浓度、减少药物副作用,且减少投药次数及药物浪费,以及增加服用的遵从性。

赵顺荣药师认为,人体储存维生素B群的能力有限,需藉由均衡饮食获取,也可藉由补充含B群的营养补充品;但要注意彼此间比例是否恰当,以及产品是否有通过药技中心,溶离度试验证明为“10小时缓释锭”,并有“卫福部审查并取得正式文件”,以及通过卫福部认证检验机构“品质安全认证”的保健品,并由“专业药师、医师推荐使用”为佳,进而达到预防保健实质意义。

(文提供/优活健康网编辑部)

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下腹疼痛治不好

这“妇女病”害的 

56岁的胡女士长年下腹痛,看遍泌尿科、肠胃科却都未好转。后求诊于妇产科确诊胡女士患有“骨盆底肌肉筋膜发炎”。透过不含抗生素的药物治疗,解决困扰多年的疾病。医师提醒,女性骨盆底肌肉筋膜炎常见反覆性下腹疼痛、频尿、性交疼痛等症状,但常常没被诊断出来,严重影响病人的生活品质。若出现相关症状建议至医院做更详细检查。

花莲慈济医院妇产科医师庞渂醛表示,女性的慢性下腹痛原因很多,预估超过一半的比例合并有骨盆底肌肉筋膜炎。单纯性骨盆底肌肉筋膜炎的临床表现是内诊检查骨盆底肌肉筋膜时,会触碰到“结节性痛点”(Myofascial trigger points,MTrPs)。正常情况下的肌肉筋膜为软质平滑,一旦有“结节性痛点”,会有0.5公分“凸起结节”,且一碰就痛,即为骨盆底肌肉筋膜炎。

庞渂醛医师表示,骨盆底肌肉筋膜炎不会致命,却会大大降低病人的生活品质。无时无刻的反覆性下腹痛、频尿、性交疼痛等症状,严重影响病人的工作表现、夫妻生活、情绪等。

骨盆底肌肉筋膜炎症常见于需要长时间站立的妇女族群,例如理发师、柜姐等,因过度使用骨盆底肌肉,造成慢性发炎;另外,生产撕裂伤、外伤等,会造成骨盆底肌肉功能失调与肌肉僵直,进而导致缺血、缺氧,长时间就形成“结节性痛点” (MTrPs)。

庞渂醛医师也提醒,需要长期站立的妇女,平日可利用热疗缓解肌肉僵直症状。或每天泡1至2次的热水澡,症状改善后可自行调整泡澡的频率及次数。此外,患有骨盆底肌肉筋膜炎的妇女朋友,则要避免一般常耳闻的凯格尔骨盆底肌肉强化运动,以避免刺激骨盆底肌肉收缩,恶化病症。

(文提供/优活健康网编辑部)

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人生七十才开始

长寿秘诀首需养肝 

俗话说,人生七十才开始,若是还不到退休年龄,就时常出现容易疲劳的现象,很可能就是肝出问题了,这时可就需要好好的养肝排毒,才能精力百倍继续精彩人生。

不过,中医师李深浦则认为,人生七十才开始,而且要活得像自己,身体健康活动力好,一切都能活泼自理,才能享受退休生活,甚至除了能服务自己,还要能服务他人。而且想要在七十岁时还能耳聪目明,身强体健、跑跳自如,在年轻时就要为自己的健康着想,不要等到老了,开始枯萎、虚弱和疾病发生,身体衰退且机能病变时,才想到要追求健康,那就为时已晚。

李深浦医师今年七十七岁,从医五十五年,目前仍每周看诊三天,三天去打球,一天和亲友相聚,深谙身体保健的他,五十七岁时还能在冰天雪地里打赤膊静坐,今年春节时还和年轻人一起去滑雪一百公里;他说,很多人有所谓四十腰、五十肩、六十耳、七十盲,这都是因为没有在年轻时做好自我保健。

说到自我保健,从来不知道辛苦是什么的李深浦医师透过静坐,学道学、佛学,修到无身的境界;他指出,道德经“吾所以有大患者,为吾有身,及吾无身,吾有何患?”和金刚经所言“见相非相”,就是要能没有身体感觉,行住坐卧没病才轻松,有病痛才会有感觉。李医师并呼吁大家都能透过静坐,学道学、佛学,做好自我保健,千万不要在七十岁时,一天到晚去医院排队看病。

对于时常出现容易疲劳的现象,很可能就是肝出问题了,这时应该怎么办?具有台湾养肝丸之父称谓的李深浦医师指出,顾肝并不是只有顾肝脏,但是现代人却只看到脏器,给自己压力;其实,身体全身都是肝,肝是活力的泉源,而肝属木,是身体营养的重要来源,是五行中的一环,人体五行生生不息,金木水火土一直在运行,肝可产生能量,使整个身体的气在循环。营养之气所到之组织,皆得舒暖,全身条达,身若无其身。

那要如何养肝排毒呢?李深浦医师强调,肝一直默默在解毒,吃有毒的东西是绝对不行的,但要完全避开毒也是不容易;所以,举凡蔬菜水果、鸡鸭鱼肉都吃,有些人会一直在想吃进去的是甚么,但是陷入有形是障碍,应该要如金刚经所言,要灭渡一切众生,不要著相!就好像有人去餐厅吃饭,常会拿相机拍照物,这是不好的。

(文提供/优活健康网编辑部)

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