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运动后热量补充300大卡内最适当

运动完又饿又累,为了维持体态,一般人都会忍住不吃东西,营养师表示,运动完不吃东西反而容易造成肥胖。一般民众担心运动后进食会枉费努力运动的成果而不吃东西,事实上,只要适当补充并不会造成脂肪堆积。

营养师刘佩芬表示,运动后吃东西并不会枉费运动成果,因为运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激,需进食一份均衡营养轻食来增加肌肉修补,才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降,只要适当补充,并不易造成脂肪堆积。

但强调的是运动后进食的重点在于“时间”、“种类”及“份量”,建议每次运动后1小时内进食,依循运动强度与时间来补充运动后黄金比例的饮食,让个人增肌提升基础代谢又可达到减脂效果。

运动后可补充碳水化合物:蛋白质为3:1的黄金比例食物,热量约介于250-300大卡间。可以水煮玉米1根配上1颗茶叶蛋,或全麦土司3片配上鲔鱼1两,而慢性疾病如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食,可自行谘询营养师给予个别的饮食设计。

一般民众对于运动后吃东西时,对于慢慢吃会变胖或变瘦也是不正确的迷思。营养师提到,无论运动前后或不运动时,都应养成细嚼慢咽的习惯,进食后产生饱足感会因为胃部有食物而扩张时,将讯息传至大脑而停止进食。若进食速度太快,讯号还未传达到大脑前就已经吃进过多热量,肥胖的机率就可能提升。

(文提供/优活健康网编辑部)

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上班族拼业绩 

也要好好照顾肠胃

台北中山医院肠胃科吴德强医师表示,三餐不定时、暴饮暴食、熬夜、工作压力大等都会影响肠胃功能,像压力大、熬夜,很容易引起自律神经失调,肠胃蠕动节奏就会异常,长期下来,消化不良、腹胀、腹痛等症状便频频出现。

当上班族压力大、三餐不定时,又短时间暴饮暴食,很容易出现胃食道逆流、消化性溃疡、消化不良、积食吐泻、腹痛胃弱等不适症状。

民众想维持肠胃健康,除了三餐要定时定量、食物尽量清淡,也要有规律睡眠、纾压。当出现肠胃不适症状时,建议就医,让医师帮忙找出真正原因,像感染、吃坏东西,也会造成腹痛症状,需要找出病因,才能对症下药。家中也可以准备一些胃散、胃药、胃乳片等,或帮助消胀气的药物,消化不良时,可暂时舒缓不适症状。

市售胃药、胃散当中,有些产品含甘草、丁香、大黄等成分,较为温和。吴德强医师对此表示,坊间胃药、胃散产品颇多,民众想精准判断、对症下药,有点困难。因此建议民众服用胃药、胃散时,如果症状迟迟未见改善,甚至加剧,就不要再继续服用,应就医、接受进一步检查。

(文提供/优活健康网编辑部)

 

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胰岛素伤肾吗?

4大迷思揭密

要将糖尿病控制好,就要提升国人对胰岛素的正确观念,“使用胰岛素会伤肾”、“打胰岛素就一定要终生施打”是许多民众的错误观念。一位58岁男性向医师表示糖尿病吃药都没有效果,早上起来时测量血糖都还是高达200、300。经查看他的药单,已开了2种不同中等剂量的药量,检查醣化血色素(HbA1C)竟高达13.4%,离标准的小于7%相当遥远,血糖难以控制。

柳营奇美医院内分泌科医师黄医师表示,很多人都以为胰岛素是等到吃药没效,控制很差时才施打,事实上,近期的研究发现早期施打胰岛素,不但可以在短期内将血糖控制下来,而且还可提升胰脏功能,之后不但可以将胰岛素停掉,且病人使用的口服药有可能会更少,这就是所谓的胰岛素“救援疗法”。黄圣德医师指出一般国人常见使用胰岛素的迷有:

迷思一:使用胰岛素会伤肾。事实上并不会,伤肾的是高血糖,因此使用胰岛素将血糖控制好反而保护肾脏。

迷思二:使用胰岛素打针会很痛。事实上目前针头已经改良的很细,而且是注射在皮下,若以正确的方式注射,其实是不怎么痛的。

迷思三:打胰岛素就一定要终生施打。不一定,由上述的案例可知,胰岛素用在早期施打可提升胰脏功能,之后便可以将胰岛素停掉只靠药物治疗。但若罹患糖尿病时间过可能会引起胰脏功能不足的问题,这时单靠药物的功效就会有限。

迷思四:被医师告知要打胰岛素,是一种惩罚。许多人提到要打胰岛素,会产生极大的罪恶感,医师必须破除病人的想法,依靠药物控制血糖。

黄圣德医师表示,糖尿病控制不良会产生许多并发症,例如小血管疾病包含眼、肾、神经功能的病变,像是失明、肾衰竭、脚麻等;大血管疾病包含中风、心脏病、周边动脉阻塞性疾病导致脚截肢等,都严重影响生命安全及生活品质。虽然我们可以靠良好的饮食运动习惯来减缓胰脏的功能退化,但真的遇到功能不足血糖高起来时,除了检讨改进饮食运动习惯之外,有时也可能只是自然病程所致。

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onWednesday, 19 July 2017 10:29
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