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脚踝扭伤?PRICE五步骤舒缓

许多人都有扭伤脚踝的经验,不论是踩著高跟鞋赶车的通勤女性、穿著运动鞋在球场上奔驰的学生、或者是至郊外踏青的银发族,脚踝扭伤是临床上常见的运动伤害,若没有在第一时间妥善处理,很可能会留下后遗症,造成反覆旧伤复发,进而影响运动表现及日常生活。

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师李欣蓉表示,由于解剖构造及受力方向的关系,通常脚踝扭伤以脚掌内翻为大宗,所以容易造成外侧肌腱或韧带的伤害,脚踝扭伤的处理大致可分为急性期与复原期,刚受伤的前48~72小时应记住执行“PRICE”口诀:

·P/protect(保护固定),以护具或副木将脚踝固定,防止二次伤害。

·R/rest(休息),避免继续使用受伤脚踝,给组织修复的时间。

·I/icing(冰敷),利用低温降低发炎反应。

·C/compression(加压),用弹性绷带由远心端向近心端缠绕,减少肿胀。

·E/elevation(抬高患部),帮助回流,以达减缓肿胀的效果。

旧伤不痛代表伤口痊愈了吗?脚踝受伤若不作后续追踪,恐会导致区域性的提早退化,李欣蓉医师表示,导致旧伤部位脚踝受伤会使踝关节稳定性降低,让维持平衡和协调动作的能力变差,增加反覆受伤的机率,并形成恶性循环。

急性期的疼痛肿胀结束后,应慢慢开始恢复脚踝活动角度、承重及运动功能的训练,另外,对于扭伤的预防要选择合适的鞋子,注意活动场地安全性,并记得佩戴护具。

(文提供/优活健康网编辑部)

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蜂蜜止咳

医:针对干咳才有效

许多人对于治咳嗽都有自己的秘方,一般来说,甜食易生痰,因此感冒期间都会避开甜腻的食物,尽量以清淡饮食为主。但是没想到古代的止咳良方竟将蜂蜜列为止咳上品,“蜂蜜止咳”与“甜食生痰”是否互相矛盾?

奇美医学中心中医部总医师邹晓玲表示,因为蜂蜜性味甘平、质地温润,和川贝、雪梨一同炖煮可改善干咳症状,因此古人多以蜂蜜代糖,不但能润肺、还能改善皮肤无光泽等症状。

感冒、慢性鼻炎伴随鼻涕倒流或胃食道逆流等等都可能导致咳嗽。急性咳嗽多为呼吸道感染,适宜清淡饮食并就医治疗感冒;慢性咳嗽的原因更多样复杂,略可分为痰多的咳嗽与没有痰的干咳。

邹晓玲医师表示,“蜂蜜止咳”的功效是针对“燥咳”,亦即是没有痰、喉头干燥导致咽喉刺激感、咽痒干咳的部分,干燥的身体环境需要水分阴液的滋润,譬如干涸的土地需要水浇灌一般,此时质地温润的蜂蜜就可以发挥润肺止咳的效果。

而“甜食生痰”则针对化学添加物与香料的糖果饼干而言,这类零食不仅容易生痰,也容易生火。吃甜食或油腻食物之后咳嗽频率明显增高,且平时消化功能不佳的人感冒后痰容易变得又多又稠。

邹晓玲医师提醒,久咳不愈应尽快就医找到病因对症治疗,日常生活饮食宜营养均衡以天然食材为主,甜食饼干不宜多吃更不能当作正餐,若有针对咳嗽的饮食宜忌问题建议谘询合格的中医师。

(文提供/优活健康网编辑部)

 

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顺畅排便

6预防招式报你知

饮食精致化的结果,常导致膳食纤维摄取不足、水喝太少、不爱运动,便秘因而成为现代人常见的烦恼。

一名27岁年轻女性工作压力大,长期饱受头痛、睡不安稳、月经紊乱困扰,就医检查发现种种问题原来都是长期便秘导致的,医师以中药调理,并教患者足三里穴穴道按摩后,粪便次数、质地都有明显改善,头痛和月经不顺问题也随之消除。

卫生福利部苗栗医院中医科主任康锺禧表示,女性因为先天构造上缺乏肌肉,容易有便秘问题,便秘的发生机率是男性的3倍。便秘常伴随腹胀、腹痛、口臭,舌苔很厚,严重时可能也会引起痔疮、肛裂,或头晕、头胀,食欲减退,睡眠不安等全身性的症状。引起便秘的问题很多,康锺禧主任提出6项生活小叮咛预防:

1)养成每天定时排便习惯:早上用过早餐之后,若有便意,立即如厕。即使没有便意,也如厕静坐片刻。

2)喝水量要够:每天喝2,000CC以上开水,早餐前喝300CC温开水(或温开水中加少许盐),可促进肠胃蠕动,增强便意。

3)每天运动逾30分钟:尤其要多做腹部运动,例如仰卧起坐运动,增强腹肌力量;或做吸气提肛运动,增强肛门括约肌的控制力。

4)多吃粗糙含纤维多、水分多的食物:例如选择较粗糙的粮食:糙米、麦、玉米等;纤维多的蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等;水果类如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等;各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;此外,脂肪多的鱼、鲜奶、乳酸饮料,应该多吃。

5)经常便秘的人,从多方面调适:规律的生活、适度的运动、节制的饮食、情绪压力的调适,不可单纯依赖药物。

6)穴道按摩促进排便:时常按摩足三里穴促进排便,也是养生的好方法。

(文提供/优活健康网编辑部)

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