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运动后不吃增肌减脂效果更差

为了避免肌肉酸痛及运动伤害,运动后收操可以让伸展的肌肉得到舒缓,许多民众为了维持好身材,运动后不吃、少量多餐反而发胖的案例非常多,事实上,运动过后不吃、大吃或者吃错时间都对想要增肌减脂的民众来说,可能会做白工。

运动后应该怎么吃才能达到事半功倍的效果?营养师杨承桦表示,吃对时间,“营养收操”是关键!

杨承桦营养师表示,民众可在运动过后利用高纤豆浆搭配香蕉或番薯等原态食物,补充流汗损失的电解质,也可以维持体内平衡。复合性淀粉搭配蛋白质一起吃能够帮助恢复身体疲劳,减少肌肉流失。

某些民众为了降低每日摄取热量,采取大量运动、运动后完全不吃,但运动后不吃可能让肌力流失,即使运动再多都无效!

最近兴起的运动营养学指出,喜欢训练耐力的民众可藉由摄取高纤豆浆及香蕉作为营养收操的菜单,训练肌力的民众,可以藉由高纤豆浆搭配醣类食物或茶叶蛋补充蛋白质。至于运动后适不适合摄取果菜汁或汤品?

杨承桦营养师指出,运动后应多补充蛋白质,用喝的蛋白质如高纤豆浆易取得且好吸收是最好的选择,果菜汁或汤品可能会增加多余的热量,让运动白做工。

杨承桦营养师表示,吃错时间也可能会导致运动无效!由于食物从吃进去到经过肠胃消化道再到可被身体利用会经过一段漫长的过程,因此运动过后越早吃越容易吸收,最佳摄食时间为主要运动作完后的30分钟内、收操前为最佳营养补充时机。常见少量多餐,不但对降低脂肪没有效果,反而会降低开始脂肪代谢的时间。

(文提供/优活健康网编辑部)

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常蹲坐翘脚 

梨状肌症候群恐上身

50多岁的吴女士每天固定到健身房运动3小时,日前右下背部突然严重疼痛,无论坐着、站着、躺着,都让她疼痛万分,更严重影响睡眠,甚至让他整整一个月都无法出门。透过药物治疗症状没有明显改善,到“疼痛门诊”就医后确诊患有“梨状肌症候群”,医师为吴女士进行“神经阻滞治疗”,成功调理吴女士的疼痛感。

“梨状肌症候群”常被误以为是椎间盘突出所造成的坐骨神经痛,而误以为是腰椎问题。其实,梨状肌是大腿“大转子”连接荐椎的肌肉,属骨盆深层肌肉。梨状肌覆盖于坐骨神经尾端,因不明原因的长期刺激,造成梨状肌肥厚,压迫脊髓神经而产生疼痛症状。

一般民众听到“神经阻滞治疗”会担心,以为是将神经切断,其实神经阻滞是将神经“解套、放松”。以吴女士为例,因长期神经、肌肉发炎,造成神经沾黏,注射麻醉药配合微量类固醇至患部,放松沾黏神经,达到阻滞坐骨神经的效果,有效调理疼痛感。

临床上患有梨状肌症候群的病人,大多数是比较瘦的人,或是常常需要蹲坐的族群,例如妇女常坐著挑菜,椅子太低,膝盖弯曲小于90度,使得双腿过度弯曲,臀部肌肉就长期处于紧绷状态;有些人习惯将皮夹置于臀部口袋,因放置位置靠近梨状肌,同样会影响坐姿。从生活习惯小细节著手,坐姿避免翘脚、选择较高的椅子,让膝盖弯度能超过90度等,都是远离梨状肌症候群的小撇步。

疼痛是身体全面性的问题,除了常见的药物治疗外,疼痛科医师会针对疼痛,找出疼痛背后的真正原因后,有些疼痛可以考虑不用手术,先透过“神经阻滞治疗”等不同的介入性治疗,来处理患部的疼痛问题。有疼痛问题的民众,可至疼痛门诊就医,接受专业评估治疗。

(文提供/优活健康网编辑部)

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