Menu
RSS

6健康撇步 远离三高好简单

52岁的李先生担任公司主管,外食机会多,常应酬吃宵夜,近日因为感冒到附近诊所就医,诊所医师做了成人预防保健,竟发现李先生血压、三酸甘油酯指数都超标,腰围也超过90公分,李先生在家人的陪伴下服用药物、注意饮食、规律运动,健康慢慢恢复。

根据资料显示,全国共有181万以上接受服务的民众,高血压比率占为20.2%、高血糖8.9%、高血脂28%。健康署署长王英伟表示,目前健康署提供的成人预防保健服务包括了健康行为调查、身体检查、抽血检查、验尿、健康谘询等,可有效对大家常见的进行评估,透过均衡饮食、适度运动、养成健康行为与生活型态,减少生病,国民健康署分享6项健康小撇步:

1)定期健检:国民健康署建议民众每3年1次做定期健检。

2)掌握三高:有三高的民众除了养成健康的生活型态,应该要遵照医师指示定期服药控制及定期回诊追踪,建议三高数值控制在血压<140/90mmHg、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白胆固醇<100mg/d。

3)健康饮食:增加纤维的摄取及饱足感,尽量少吃零食宵夜及甜点,烹调食物时运用食材的天然风味,减少盐(钠)、调味料的添加。

4)规律运动:维持每周150分钟以上中等强度的身体活动(持续从事10分钟以上还能顺畅地对话,但无法唱歌,这类活动会让人觉得有点累,呼吸及心跳比平常快一些,也会流一些汗,如快走、跳舞、家务等),对身体健康益处多。

5)主动戒烟:戒烟2周至3个月得到心脏病危险性开始下降,肺功能改善,戒烟1年后罹患冠状动脉心脏病机率可减少一半,戒烟5年后中风机率甚至可降至与不吸烟的人一样。

6)节制饮酒:依据美国心脏学会对饮酒的建议,男性不宜超过2个酒精当量(drinks/day),女性不宜超过1个酒精当量(每个酒精当量为15公克,约相当于啤酒360毫升,葡萄酒120~150毫升,白兰地等烈酒30~40毫升)。

Last modified onSaturday, 22 April 2017 07:56
back to top