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头晕就是睡不好快用5招助眠

饮酒可助眠?长期过度摄取酒精,恐让情绪、睡眠障碍更厉害!一名51岁的中壮年男子,工作压力大时就容易焦虑。近半年来老是有头痛、肩颈酸痛的问题,生活品质受到严重影响,医师询问才发现男子为了解决头痛,每天都会喝逾100cc的威士忌,企图利用酒精放松入眠。事实上,想利用酒精助眠,恐会导致精神异常、产生戒断现象,失眠问题反而恶性循环!

乌日林新医院神经内科王建玮主任表示,平均每5个人就会有1人受到失眠所扰,许多人担心只要一开始吃安眠药就会上瘾,也担心若长期不当使用安眠药,对失眠越来越恐慌,也容易导致心理依赖。另外,藉酒助眠只会引起反效果,很多以酒精助眠者都是一开始喝一小杯就能立即进入梦乡,但当身体习惯酒精的作用,产生生理性依赖后,就必须喝更多的酒才能达到相同的睡眠品质,若有这样的症状要当心身体恐致不可逆的伤害!

由于人们处在深层睡眠阶段时,大脑会开始清除脑中堆积的废物,全身肌肉处于放松状态,如果睡眠品质差或睡得少,就会导致脑部废物累积,产生头晕、头痛、肩颈酸痛、局部发麻、胸闷心悸、日间嗜睡疲劳、甚至血压居高不下,这些都是潜在睡眠障碍的问题。乌日林新医院身心内科主任黄于诚表示,想要有好的睡眠品质,得先从改变生活习惯开始,可以参考5大方法:

1)少喝酒和含咖啡因饮品:睡前饮酒不只会让缩短深眠时间,更会增加夜尿次数,再加上恐会造成酒精上瘾的情形。另外睡前避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮品。

2)从事户外活动、培养兴趣:做些让人放松快乐的活动、提高运动量、晒太阳,不只可改善睡眠品质,更能缓解焦虑、忧郁的情绪。

3)睡前选择静态活动:就寝前可阅读书籍、泡脚,沉淀一下心情,培养放松心情的休闲活动,处于放松状态较好入眠。

4)不要强迫自己睡觉:规定自己几点就要睡觉反而会增加失眠的机会。有睡意时才上床就寝,睡眠需求人人不同,不比较、不害怕,入睡时才有好心情。生活作息须规律,晚上不熬夜、白天不补眠。

5)灯光调暗:睡前可以先将房内的灯光调暗,营造出准备入睡的氛围,人体也会开始分泌褪黑激素。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

 

发烧误当感冒 

肝脓疡恐致死

一名年约50岁患有糖尿病的妇女多日发烧不退,另外还伴有疲倦、喘症状,一直认为感冒没有好,就医后发现是细菌引起的“肝脓疡”,并已经引发败血症,进行肝脓疡超音波引流以及抗生素治疗后,患者症状已明显改善。

卫部南投医院感染科医师廖嘉宏表示,这名妇女在抽血检查发现白血球及发炎指数等异常上升,经肝脏超音波检视后发现肝脏左叶有一颗约3x3公分叶片状病灶,经电脑断层检查确定为肝脓疡。

肝胆肠胃科医师赖馨吾表示,肝脓疡就是细菌引起肝脏感染而化脓,经常发生在免疫力不佳以及糖尿病患者身上,患者的肝脏无法自行清除病菌,导致病菌在肝脏内增长,而产生肝脓疡。而且近日天气冷热温差大,免疫力下降,病菌容易趁虚而入。

因细菌感染导致的肝脓疡,其治疗方式主要是针对致病的细菌给予抗生素治疗,并视患者的疾病状况,安排引流管将脓液引流至体外。肝脓疡若未适当治疗,可能会引发菌血症、败血症,严重者会有生命危险,不容小觑。

洪院长并呼吁民众,若有不明原因发烧不退等症状,不要自己吃成药治疗,也不应该以为是普通感冒而拖延就医时间,建议尽早至医院寻求专业医师就诊,以利诊断并给予有效的治疗。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

 

  浅眠睡不着?

 快试试这3招

睡眠障碍困扰数以万计的人,失眠、睡不着、浅眠更是许多人每天面对的难题,不论是学生、上班族甚至年过半百的长辈们都会有睡眠障碍问题。如何才能睡的好,睡着沉,睡的久,一整天作息又该如何调整呢?就由传统中医带领您解密睡眠障碍!

昼夜交替出现,使得自然界处于阴阳消长变化之中。身体遵循阴阳活动变化原则而有所更动,白天阳气运行升发,所以主要以动为主要表现,晚上则属阴,以沉、降、静等特色为主要,也就是说要遵守着“日出而作,日入而息”生生不息的规律生活。

3招让你一夜好眠

由古书上之记载可知,睡眠和中医所说的心、肝,两个脏腑之生理特性息息相关。也就是说在生活当中影响中医的心、肝二脏的干扰因素去除,就可以睡一个好觉。虞凯强医师表示,在现代生活当中,影响睡眠的干扰因素当中常见的有:睡前做动态而且扰神的活动,包含:看恐怖片、打电玩、准备考试、激烈运动、看电脑。事实上应多从事静态运动,平静身心才能睡得香又沉:

1)养生安神:泡脚、按摩眼部穴位。利用穴道按摩,白天可以多按压耳神门穴,提升白天由身体升发出来的阳气,另一方面,也为入夜时分来作准备。入夜后,可按压肝经之太冲穴位,可以帮助身体安神定志,疏肝气放松心情,增加睡前时情志上的稳定。

2)多喝水:尽量少喝冰冷饮料,以稍饮温热开水为主。

3)放松纾压:听听轻音乐。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

 

气功健康管理  

选对功法对症下药

气功不单单只是打打拳而已,只要深入练习,气功都能促进身心健康,功法的选择可先从需求面下手,按照体质并把功法与症状分类出来,再做归纳与选择,先以八段锦、易筋经、五禽戏、太极八式与太极十三式这五项功法为例,以中国五行的概念与功法的功效来进行分类:

1)八段锦:正骨架、伸筋骨、壮肺气、肺属金,五行中属金。针对脊椎歪斜、肌肉筋骨问题或是有更年期、忧郁症等病症。

2)易筋经:强筋健骨、疏肝理气,五行中属木。体弱的人可选择易筋经,改善身体的体质,使身体更加强壮,筋骨更有力。

3)五禽戏:按摩五脏六腑、健脾胃,脾属土,五行中属土。肠胃功能弱,容易消化不良,或是压力大,无法入眠的可以选择此功法。

4)太极八式:安心神降心火,心属火,五行中属火。血压高、血糖高,高血压中医上属于火的症状,可藉由柔和的太极拳,放慢呼吸进一步强化副交感神经,使得血压下降。

5)太极十三式:丹田转动、壮肾气,肾属水,五行中属水。可强化丹田并增强活力,招式的发劲与震脚可以防治骨质疏松。

分类之后就能依九大体质选择适合的功法,平和质属正常体质,任何功法都可适用,肌肉松软、容易疲累与感冒的气虚质,可练八段锦,常常手脚冰凉的阳虚质,则可练习太极十三式,怕热、皮肤干燥及易有失眠问题的阴虚质,建议选择太极八式,皮肤粗糙、牙龈易出血的血瘀质,可练八段锦或太极八式,体型肥胖、容易出汗的痰湿质,建议可练五禽戏,皮肤搔痒、会口苦、口臭,可练习五禽戏或六字诀,时常闷闷不乐、有胸闷、失眠问题,建议练易筋经或九转延年功,属过敏体质的特禀质,可练习太极八式。

将气功用来改善身体的种种不适,是气功健康管理的应用面。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

 

植物系保养品

真的适合你吗?

市面上有许多含有植物性因子的相关保养品,面对琳琅满目的保养品,应该具备哪些基本的保养品知识,在此藉由医师的专业说明,告诉你应如何针对自己的肌肤状态,选择最适合自己的保养品。

皮肤科医师徐常捷表示,保养品大致分为单一成分合成物与萃取混合物两大类,单一成分的保养品像是玻尿酸、维他命C、维他命E、尿素、甘油等等,另外一些是属于萃取混合物,植物萃取多属于混合物,像金盏花、玫瑰花里就有上千种物质,有些特别标榜汉方草本、植物萃取,这些都不是不过敏的保证,无法确切掌握成分,有时过敏的风险反而会增加,若本身是属于敏感肌,要注意成分避免复杂以免过敏,选择保养品时,建议可先从小部分肌肤或是从较不敏感区域,先试用看看有无过敏反应。

植物性因子的保养品可适用于一般健康肤质,依自身的需求选择适合的保养品,植物萃取出来制作而成的保养品,依植物不同的特性而有不同的效用,像是甘草有类似消炎的作用,茶树则是有抑菌的效果等,植物本身独特的香气也能发挥不同的效用,像是舒压或助眠等等。

许多保养品标榜能够减缓肌肤的老化现象,对此,徐常捷医师表示,减缓老化主要就是能够抗氧化、减少自由基,但最重要的还是要做好防晒以及保湿的工作,选择正确的成分并且使用得宜,就可以延缓老化。

徐常捷医师提醒,保养品成分尽量天然单纯,切勿选择来路不明的成分,保养品就像穿衣服一样要穿得刚刚好就很舒服,如果穿的太厚重就反而可能会阻塞或过敏。另外要看适不适合个人肤质,太复杂的成分都只是增加负担。另外也要重视防晒和保湿,才是打造不易老化的健康好肤质的首要功课。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onMonday, 10 April 2017 13:26
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