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别当“腹”爸爸 五招摆脱腰部肥肉

许多家庭在节日里会安排大餐庆祝,然而小心大鱼大肉,徒增爸爸的“腹”担,台湾国健署指出,40岁以上男性有腰围超标者,罹患代谢症候群机率大增,且未来发生慢性疾病比率比一般人高。

国健署指出,腰围能反映内脏脂肪的堆积,也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的一种测量,男性腰围大于90公分,女性腰围大于80公分,表示腹部肥胖。

像是林先生为某科技公司主管,经常饮食不正常、吃的时间也不规律,应酬、宵夜样样来,近来走路会喘、甚至连骑脚踏车膝盖会踢到肚子,而健康检查结果竟然血压、三酸甘油酯等都超标且有脂肪肝的情形。

另外,国健署分析102年成人预防保健服务检查结果之资料,发现接受检查服务的40岁以上男性,腰围超标者相较于腰围正常者,罹患代谢症候群比例达2.9倍;有腰围超标且BMI为肥胖者,相较于腰围、BMI都正常者,罹患代谢症候群多3.7倍;而罹患代谢症候群的人,未来发生糖尿病机率比一般人高6倍、高血压高4倍、高血脂高3倍,心脏病及脑中风高2倍。

做为子女的更需要关心老爸没有注意的腰围大事,这里教导民众健康生活五大绝招,帮助爸爸远离代谢症候群的威胁。

1)聪明选、健康吃:多喝白开水取代含糖饮料、餐餐八分饱、多吃高纤维质食物、减少吃富含饱和脂肪酸及胆固醇的食物与避免摄取反式脂肪酸。 

2)动动手、动动脚:当全家一起用餐,饭后全家人散步半小时,或者假日安排健走、打球、骑单车等户外休闲活动。

3)不吸烟、少喝酒:鼓励吸烟的爸爸参加二代戒菸门诊,由专业医师协助戒除菸瘾,并请爸爸少喝酒。 

4)压力去、活力来:提醒爸爸遇到压力过大时,可以试试泡个热水澡、运动、听音乐、和朋友聊天、培养正当的个人兴趣,都可以纾解压力。 

5)做检查、早发现:在家中自行定期量腰围、量血压等,都可提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题,及早改正不良生活习惯,降低代谢症候群对健康的威胁。

(文/优活健康网编辑部)

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